10 причин, почему маме стоит позаботиться о питании

26 сентября 2018, 14:25

Часто в суете домашних дел и заботе о ребенке, мамы забывают о себе. «Мне главное детей накормить» ― это похвально, но себя обделять тоже нельзя. Это не эгоизм. Хорошее самочувствие мамы сказывается и на ребенке. Когда она улыбается, позитивна, активна, изобретательна ― это привносит в дом радость, веселье и счастье.

Что обязательно должно быть в питании

Порой, мы ищем источники сил и красоты из вне. А главное остается незамеченным. Питание ― несет в организм все полезные вещества. С едой поступают белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, кислоты.

Белки (аминокислоты) участвуют во всех клеточных процессах. Это маленькие «кирпичики» которые строят организм: кости, мышцы, кожа. Белки должны составлять 12% суточной калорийности. Главное, чтобы животных и растительных белков было поровну.

Жиры участвуют в образовании более сложных соединений в организме. Они ― обязательная составляющая ядра и мембран клеток, стероидных гормонов (кортизол, половые гормоны). Их доля в рационе должна составлять 30% от суточной калорийности рациона. При этом особое внимание стоить уделить ненасыщенным жирам — это растительные жиры и рыбий жир.

Углеводы ― как топливо для жизнедеятельности организма. Они особенно важны для работы мозга. Углеводы должны составлять 45-55% калорийности в рационе дня здорового человека. Идеальное соотношение: 80% сложные углеводы, 20% простые.

Исключать какие-либо из этих веществ из рациона нельзя! Диеты не всегда оправданы. Прежде чем садиться на диету, просчитайте количество получаемых калорий, проанализируйте содержание этих компонентов в меню вашего дня. Возможно, вы неправильно подходите к организации питания. Не забывайте, помимо жиров, белков, углеводов организм нуждается в витаминах, минералах, клетчатке. Источниками этих элементов являются овощи и фрукты. Принимать витамины из аптеки нужно, но без «свежих» пользы будет мало.

10 + 1 причина начать правильно питаться маме

  1. Продлевает молодость. Вы будете выглядеть моложе своих лет. Ошибка многих ― начинать омолаживаться только внешними способами: маски, крема, массажи. Это хорошо, но этого мало. Не зря говорят: красота начинается изнутри. Правильное питание, улучшает работу внутренних органов, что отражается на внешности.
  2. Повышает иммунитет. Защитные функции организма будут работать лучше, а значит и болеть мама будет реже.
  3. Способствует сохранению здоровья и активности. Чем реже организм переносит болезни, тем лучше. Его силы сохраняются, он не испытывает стресса от недуга.
  4. Заряжает энергией, как физической, так и интеллектуальной. Увеличивает работоспособность. Если вы часто чувствуете себя утомленной, разбитой, не можете сконцентрироваться ― а это только начало дня, то правильное питание поможет зарядиться бодростью.
  5. Усиливает защитные функции против негативных факторов окружающей среды. Особенно актуально для жителей мегаполиса.
  6. Повышает либидо. Это мотивирует хорошо выглядеть, ухаживать за собой, быть желанной и чувствовать себя женщиной.
  7. Способствует улучшению памяти. Особенно, на эту проблему жалуются мамы, которые недавно родили. Элементы получаемые с пищей, улучшают работу мозга и его способность к запоминанию. Желательно сочетать со специальными упражнениями для развития памяти.
  8. Повышает настроение. Нормализует эмоциональный фон. Замечали за собой частые перепады настроений, пессимистичный взгляд на жизнь? От этого страдают не только окружающие, но и вы сами. Питание способно это изменить. Составляющие в пище, влияют на выработку гормонов, которые формируют настроение.
  9. Нормализует психологическое состояние. Если даже от незначительной проблемы хочется плакать, колотиться в припадке гнева, кричать, то не торопитесь обращаться к успокоительным. Иногда, решение оказывается ближе, чем кажется ― в вашем рационе питания.
  10. Улучшает качество сна. Если правильно подойти к составлению меню, то ряд продуктов смогут успокоить нервную систему, подготовить мозг ко сну, не перегружать жкт. Организм будет полностью расслаблен.
  11. Бонус: красивое тело, упругая кожа ровного цвета. А обрести тонус, можно добавив определенные физические нагрузки: зарядка, танцы, плавание.