10 причин, почему маме стоит позаботиться о питании
Часто в суете домашних дел и заботе о ребенке, мамы забывают о себе. «Мне главное детей накормить» ― это похвально, но себя обделять тоже нельзя. Это не эгоизм. Хорошее самочувствие мамы сказывается и на ребенке. Когда она улыбается, позитивна, активна, изобретательна ― это привносит в дом радость, веселье и счастье.
Что обязательно должно быть в питании
Порой, мы ищем источники сил и красоты из вне. А главное остается незамеченным. Питание ― несет в организм все полезные вещества. С едой поступают белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, кислоты.
Белки (аминокислоты) участвуют во всех клеточных процессах. Это маленькие «кирпичики» которые строят организм: кости, мышцы, кожа. Белки должны составлять 12% суточной калорийности. Главное, чтобы животных и растительных белков было поровну.
Жиры участвуют в образовании более сложных соединений в организме. Они ― обязательная составляющая ядра и мембран клеток, стероидных гормонов (кортизол, половые гормоны). Их доля в рационе должна составлять 30% от суточной калорийности рациона. При этом особое внимание стоить уделить ненасыщенным жирам — это растительные жиры и рыбий жир.
Углеводы ― как топливо для жизнедеятельности организма. Они особенно важны для работы мозга. Углеводы должны составлять 45-55% калорийности в рационе дня здорового человека. Идеальное соотношение: 80% сложные углеводы, 20% простые.
Исключать какие-либо из этих веществ из рациона нельзя! Диеты не всегда оправданы. Прежде чем садиться на диету, просчитайте количество получаемых калорий, проанализируйте содержание этих компонентов в меню вашего дня. Возможно, вы неправильно подходите к организации питания. Не забывайте, помимо жиров, белков, углеводов организм нуждается в витаминах, минералах, клетчатке. Источниками этих элементов являются овощи и фрукты. Принимать витамины из аптеки нужно, но без «свежих» пользы будет мало.
10 + 1 причина начать правильно питаться маме
- Продлевает молодость. Вы будете выглядеть моложе своих лет. Ошибка многих ― начинать омолаживаться только внешними способами: маски, крема, массажи. Это хорошо, но этого мало. Не зря говорят: красота начинается изнутри. Правильное питание, улучшает работу внутренних органов, что отражается на внешности.
- Повышает иммунитет. Защитные функции организма будут работать лучше, а значит и болеть мама будет реже.
- Способствует сохранению здоровья и активности. Чем реже организм переносит болезни, тем лучше. Его силы сохраняются, он не испытывает стресса от недуга.
- Заряжает энергией, как физической, так и интеллектуальной. Увеличивает работоспособность. Если вы часто чувствуете себя утомленной, разбитой, не можете сконцентрироваться ― а это только начало дня, то правильное питание поможет зарядиться бодростью.
- Усиливает защитные функции против негативных факторов окружающей среды. Особенно актуально для жителей мегаполиса.
- Повышает либидо. Это мотивирует хорошо выглядеть, ухаживать за собой, быть желанной и чувствовать себя женщиной.
- Способствует улучшению памяти. Особенно, на эту проблему жалуются мамы, которые недавно родили. Элементы получаемые с пищей, улучшают работу мозга и его способность к запоминанию. Желательно сочетать со специальными упражнениями для развития памяти.
- Повышает настроение. Нормализует эмоциональный фон. Замечали за собой частые перепады настроений, пессимистичный взгляд на жизнь? От этого страдают не только окружающие, но и вы сами. Питание способно это изменить. Составляющие в пище, влияют на выработку гормонов, которые формируют настроение.
- Нормализует психологическое состояние. Если даже от незначительной проблемы хочется плакать, колотиться в припадке гнева, кричать, то не торопитесь обращаться к успокоительным. Иногда, решение оказывается ближе, чем кажется ― в вашем рационе питания.
- Улучшает качество сна. Если правильно подойти к составлению меню, то ряд продуктов смогут успокоить нервную систему, подготовить мозг ко сну, не перегружать жкт. Организм будет полностью расслаблен.
- Бонус: красивое тело, упругая кожа ровного цвета. А обрести тонус, можно добавив определенные физические нагрузки: зарядка, танцы, плавание.
