Чек−лист: есть ли у вас послеродовая депрессия?

«Да что со мной не так?!» ― частенько крутится в голове. Все рассказывают, как здорово родить ребенка, подарить новую жизнь, держать на руках маленького кроху и чувствовать себя мамой. Но для тебя эти слова кажутся обманом? Возможно, все дело в постнатальной депрессии, которую часто путают с послеродовой меланхолией. Последняя, переносится легко, проходит спустя 2 недели после родов. Послеродовая депрессия может затянуться на 2-3 года. Она отражается на здоровье матери, ее качестве жизни и самочувствии малыша. Такой вид расстройства, чаще предшествует тяжело излечимому заболеванию ― биполярному расстройству психики.

Этот чек−лист, поможет выяснить есть ли причины для беспокойства. Подсчитываем ответы варианта «Да».

1. Ты часто испытываешь тревогу без повода? Мучает ощущение, что вот-вот случится нечто ужасное?

• Да.
• Нет.

2. Боишься просить помощи у окружающих?

• Да, ведь это означает, что я не могу справиться со своими обязанностями. Как мне тогда доверять ребенка?!
• Нет. Не вижу ничего страшного в просьбе.

3. Тебе трудно говорить о своих ощущениях близким? Об усталости, переживаниях, страхах.

• Да. Ни у кого нет на это времени. Даже если и скажу, то ответят: «Кому сейчас легко? А как другие рожают?».
• Нет. На то они мои близкие. В семье могут поддержать, понять. Ну или просто выслушать.

4. Тебе сложно браться даже за обычные дела. Думаешь, что ни с чем не справишься?

• Да. Раньше все давалось легко и без сомнений. Теперь, самое простое кажется «миссия невыполнима».
• Нет. Обыденные обязанности и задачи делаю без раздумий. Новые не вызывают истерики. Могу попереживать слегка, обдумывая как ехать с малышом в больницу. В остальном, все в порядке. Надо ― попрошу помочь мужа, маму, соседей в конце концов.

5. Обычно мамочки жалуются на недосыпание. А как у тебя со сном: мучает бессонница, сон тревожный, чуткий?

• Да. Могу сильно хотеть спать, но так и не засну сразу. Даже сквозь сон, мозг продолжает работать ― одолевают мысли. По ночам, порой страшно за жизнь. Утром еле нахожу силы встать.
• Нет. Готова уснуть стоя! В любом месте, в любое время.

6. Есть нарушения аппетита: переедание, или наоборот слабый?

• Да.
• Нет.

7. Часто ли испытываешь чувство вины?

• Да. Просто гложет и съедает.
• Нет. Только если есть за что ― это логично.

8. Устала от перепадов настроения? Может их замечают домочадцы.

• Да. От них тяжело мне и страдают родные. Из-за этого я дополнительно чувствую себя виноватой.
• Нет. Настроение изменчиво, как и у всех женщин, но в рамках нормы.

9. После родов появились проблемы с памятью?

• Да. Бывает не узнаю даже лица знакомых, имена.
• Нет, не катастрофические. Забывают что куда положила, улицы, или что хотела сказать. Видимо нужно потренировать память и не забывать про витамины.

10. У тебя пропал запал к хобби, любимым занятиям?

• Да. Все чем я занималась потеряло смысл. Будто стала другим человеком.
• Нет. Любовь к ним сохранилась, только времени не хватает. Сейчас малютка подрастет и примусь за декупаж. А пока в перерывах, успеваю только вязать и спать. Это теперь тоже любимое занятие.

11. Испытываешь ли ты одиночество. Кажется, что тебя никто не поймет, ты будто одна в целом мире?

• Да. Просто до слез.
• Нет. Иногда хотелось бы побыть в одиночестве, но одинокой себя не ощущаю.

12. Часто ли бывает, что не хотите подходить к ребенку. Посещали ли мысли, что жизнь изменилась в худшую сторону и виноват младенец. Хотелось ли нанести ему вред?

• Да. Мне стыдно и страшно в этом признаться, даже самой себе.
• Нет. Бывает настолько устаю, что не могу подойти к ребенку. Но нахожу силы или прошу помочь близких. В остальном не про меня.

13. Ты стала более раздражительной?

• Да. Меня раздражают, бесят все. Вывести из себя может любой повод. Сначала даже этого не замечала. Теперь меня уже раздражает, что все раздражает.
• Нет. Раздражаюсь только по весомым поводам, многие из них просто игнорирую.

14. Задумывались ли о суициде, после появления ребенка?

• Да. Стараюсь бежать и контролировать эти мысли, но они находят сами собой.
• Нет.

15. Испытываешь трудности при интимной близости с партнером? Стали стесняться, бояться секса.

• Да. Эта потребность мне стала чуждой. Стараюсь найти поводы избежать секса.
• Нет. Все в порядке, просто не всегда хватает на это сил, бывает физический дискомфорт.

Подсчитываем ответы «Да»

От 1 до 5

У тебя есть сложности после родов, с которыми сталкиваются большинство мамочек. Ощущая счастье материнства, тебе их легче перенести. Не зацикливайся на негативных эмоциях. Старайся больше общаться с людьми: домочадцами, знакомыми, продавцами в магазине.

От 5 до 8

Есть вероятность постнатальной депрессии. Пересмотри отношение к себе. Научись не бояться просить помощи у близких, делится ощущениями, общаться. Если среди домочадцев тебе сложно раскрыться, то найти поддержку среди подруг или на женских форумах. Не бойся пооткровенничать с мужем. Может нужна эмоциональная разрядка. Ищи источники счастья во всем, что окружает: запахе малыша, еде, прогулках, кино, колыбельных, виде из окна. Радость собирается по крупицам.

От 9 до 15

Высокая вероятность, что у тебя послеродовая депрессия. Не бойся обратиться за помощью к специалисту. Никто не требует справляться с этим расстройством в одиночку. Доктор сможет выяснить причину депрессии и подберет лечение. Возможно, дело в гормональном скачке, который смогут сгладить. Общение тоже лечит. Пообщайся с мамами с аналогичной проблемой. Попробуй воспользоваться их советами: заставить себя выходить на улицу, заняться спортом, найти новые увлечения.