Эффективные упражнения для похудения. Секреты стройности
Универсальный комплекс упражнений для похудения, позволит обрести стройный силуэт и тонус тела. Занятия спортом повышает не только самооценку женщины, но и ее самочувствие. Многие отмечают, что когда начинают выполнять упражнения для похудения, то уже спустя 2-3 дня испытывают прилив бодрости, которого раньше не было. Исчезает утомляемость, головокружения, сонливость, которая наблюдалась в течение дня. Организм насыщается кислородом, а органы получают необходимые микроэлементы, благодаря улучшению кровообращения.
Содержание:
- Что нужно знать про тренировки для похудения.
- Упражнения для похудения в домашних условиях.
- Упражнения с обручем.
- Упражнения для похудения ляшек.
- Упражнения с гантелями.
- Упражнения для похудения рук.
Что нужно знать про тренировки для похудения
Упражнения для похудения рекомендуются при лишнем весе, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и сердечную мышцу. Если имеется ожирение, то предварительно проконсультируйтесь со специалистом, какие нагрузки для вас допустимы.
Также, упражнения для похудения помогают женщинам, желающим подчеркнуть фигуру, обрести тонус кожи, подтянутость.
‘Дышите
‘‘‘‘
Обратите внимание, что получить результат можно, если ограничить потребление мучной, жирной и сладкой пищи. Питайтесь трижды в день, в ежедневный рацион включите крупы, овощи и отварное мясо или рыбу.
‘Ни
‘‘‘‘
Выполняйте тренировки системно. Первые 2-3 раза, чередуйте их через день. Когда тело будет подготовлено, то нужно заниматься ежедневно. На комплекс упражнений для похудения, как правило уходит от 30 до 60 минут.
Упражнения для похудения в домашних условиях
Многие упражнения для похудения вы можете выполнять в домашних условиях. Наденьте удобную одежду, приготовьте коврик для фитнеса и откройте окно, чтобы помещение наполнял кислород. Обратите внимание, что вы не должны находиться на сквозняке. Приступаем к аэробике на дому, включив любимую динамичную музыку.
- Ноги на ширине плеч. Поднимаем ногу, не сгибая в колене, как можно выше. Для начала достаточно поднимать чуть выше уровня таза. Достаем рукой до носочков. Левая рука касается носочков правой ноги, и наоборот, правая рука тянется к левому носочку. Спина должна оставаться ровной. Выполняем энергично и быстро в течении одной минуты.
YouTube: Lucy Wyndham-Read
Упражнения с обручем
Jessica Ann
Выбирайте комфортный вам обруч или как его еще называют хулахуп. Большинство женщин отдают предпочтение пластмассовой модели с массажными шариками на внутренней стороне. Они способствуют улучшению кровообращения и обеспечивают массаж внутренним органам. Обратите внимание, что у хулахупа есть противопоказания, например, гинекологические заболевания, болезни почек, недавно выполненное кесарево сечение. Предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Для начала выполняйте вращения умеренные, не торопитесь, по 15 минут дважды в день. Потом можете увеличивать время и выполнять упражнения с обручем.
- Ноги на ширине плеч, коленки слега согнуты. Начинаем вращать обруч. Руки расставляем в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами. Продолжаем вращать обруч, выставляем левую руку вперед перед лицом, затем поднимаем ее над головой, как стрелу вверх. Отпускам в исходное положение, проделываем это со второй рукой, не останавливая вращение обруча.
- Плавно крутим обруч. Руки скрещены на груди, локти расставлены в стороны. Разворачиваем корпус тела влево, расправляя руки назад. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем действие на правую сторону.
Упражнения для похудения ляшек
Часто у фитнес-тренеров спрашивают, какие упражнения самые эффективные для похудения ляшек. На самом деле, почти все занятия могут принести результат, главное выполнять их правильно, системно и придерживаться правильного питания. Самое популярное упражнения для похудения ляшек и упругости ягодиц считаются приседания.
Как правильно приседать
Приседание помогает сделать ноги упругими, а ягодицы ярко выраженными. Некоторые жалуются, что приседания не помогли им похудеть, все дело в правильности выполнения.
Ноги ставим на ширине плеч, а руки вытягиваем вперед. Начинаем приседать, как будто хотим сесть на низкую табуретку, но не на корточки. Колени не должны выдаваться вперед дальше носочка ног. Поясница прогибается, образуя изящную дугу, лопатки и шея ровные. Смотрим прямо перед собой. Стопа должна полностью соприкасаться с полом.
«Приседания с прыжками»
- Ноги вместе, ладони сложены перед грудью, а локти отведены в стороны.
- Делаем прыжок, расставляя ноги в стороны и приседая. Приседаем правильно, как описано выше, не на корточки, а как будто присели на невидимую табуретку. Для облегчения задачи расставляем немного ладони.
- Прыжком возвращаемся в исходное положение. Повторяем в течение минуты, без остановок: прыжок — приседание, прыжок — становимся прямо, ноги вместе.
YouTube: Chloe Ting
