Психологическая утомляемость у детей и взрослых: причины и методы борьбы с ней

Такое понятие, как утомляемость, знакомо большинству людей не понаслышке. Если физическую усталость можно преодолеть отдыхом и сном, то с моральной и психологической утомляемостью нужно бороться комплексно. От чего возникает моральная утомляемость и как с ней бороться взрослому и ребенку?

Моральная утомляемость: причины

В век интенсивной информации, которую мы вынуждены знать в большом объеме, взрослые и дети подвержены утомляемости. Ежедневно перед нами проносится множество фактов, которые нам не нужны и не интересны.

Заходя в интернет, мы видим множество ссылок, рекламных банеров и новостей. В огромном потоке информации уже через 5 минут, мы начинаем эмоционально реагировать на то, что мелькало перед нашими глазами.

И так каждое утро, которое начинается с соцсетей, фотографий близких и незнакомых людей, новых сообщений в мессенджерах и сообществах. И все это нам нужно обработать в своей голове в кратчайшее время: ответить на сообщение, досмотреть видео в инстаграме. При этом приходится параллельно есть, думать и заниматься своими другими делами.

В итоге наша психика перегружается. Мы начинаем чувствовать напряжение, неприятное ощущение в глазах, учащение пульса и задержку дыхания. В такие моменты мы можем не хотеть никого видеть. А если кто-то будет в этот момент рядом мельтешить с каким-либо вопросом, он может нарваться на резкий ответ с раздражительностью и неприятным тоном. При этом ранить и обижать этого человека мы совершенно не хотим. Просто от пресыщения информацией наша психика испытывает перегруз. А это то, как он переживает все, что было им увидено за короткий срок.

Типы нервной системы и утомляемость

Нервную систему человека можно разделить на два типа: сильная и слабая. Люди с сильным типом менее впечатлительны и эмоциональны. Их сложно зацепить какой-либо информацией. Нередко им безразлична чужая жизнь в соцсетях. Даже на критику они ни не так ярко реагируют.

А вот люди со слабой нервной системой впечатлительны и эмоциональны. Они поглощают много информации из интернета. Таких людей вы можете заметить среди своих знакомых, которы смотрят много роликов в интернете и присылают их вам и делятся с другими. Именно эта группа больше подвержена утомляемости.

То же самое касается детей. У тех ребят, которые относятся к второму типу нервной системы, могут проявиться симптомы утомляемости именно от перенасыщения информацией.

Моральная утомляемость: что делать?

Методы борьбы с психологической утомляемостью схожи как у взрослых, так и у детей.

• Ограничить время использования гаджетов.

Если у ребенка появилась утомляемость, необходимо огранивать время пребывания в гаджетах. Также для детей обязательно наличие своего пространства. Лучше всего, если у него есть своя комната. У ребенка должно быть место, где он может пребывать наедине с собой и своими мыслями без гаджетов, телевизора и прочего.

Взрослому также стоит отвлекаться от большого потока информации из соцсетей и стараться оставлять время для того, чтобы побыть наедине со своими мыслями.

• Проводить время с домашним питомцем.

Как ни странно, домашние животные тоже помогают побороть моральную усталость. Питомцы возвращают нас в эмоциональный мир сопереживания, заботы, дружбы и сочувствия.

• Пребывать на свежем воздухе.

Если наступает перенасыщение информацией и утомляемость, необходимо выходить на природу. Для этого совсем необязательно выезжать загород. Просто маленький островок с зеленым деревом может помочь расслабиться в бешеном ритме города. Взгляните на небо, в конце концов! Это поможет успокоить глаза, дыхание и отвлечься от различной информации.

• Не перегружать эмоциями.

Моральная утомляемость — это в первую очередь эмоции. Она может возникнуть как от негативных, так и от позитивных эмоций. Например если ребенок только пошел в сад и у него идет адаптация. Затем вы ведете его на праздник или у вас переезд. Такое количество эмоций может утомить ребенка. Поэтому следите за тем, как он реагирует на большое количество быстро сменяющихся событий и при необходимости давайте ему передышку.

• Не вовлекать себя в проблемы других.

У взрослых главная причина утомляемости — стрессовая работа, частые переговоры с людьми, эмоциональные переживания за себя и за близких. Здесь нужно учиться отвлекать себя. В особенности нужно перестать беспокоиться о тех ситуациях, в которых вы ничего не можете изменить. Чаще всего эта касается горя или беды, в которую попал ваш близкий человек. Помните, что проблемы и неприятности случаются со всеми людьми. Возможна это та самая ситуация, которую этот человек должен решить самостоятельно. А в ситуациях, когда мы не можем помочь человеку, мы только разрываем свое сердце и душу.

Но главное, что вы должны понять в такой ситуации — не нужно проживать и испытывать на себе жизнь другого человека. Задайте себе вопрос, могу ли я сейчас помочь этому человеку? Если можете, тогда возьмите и помогите. Без переживаний и разрывная собственного сердца.

• Заниматься физической активностью.

Как все мы знаем, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому с психологической утомляемостью можно бороться физической активностью. Больше двигайтесь, если утомляемость связана с пассивным образом жизни. Нужно загружать тело, чтобы разгружать свою психику.