Как научить ребенка заниматься не отвлекаясь и не прокрастинировать

8 июня 2018, 18:22

Эта статья нацелена на помощь вашему ребенку учиться и заниматься делами не отвлекаясь, но и вам советы пригодятся, ведь наверняка вы тоже любите прокрастинировать.

Ваш ребенок должен сделать домашнее задание, помочь с делами по дому, сделать задание по кружку рисования и т.д. Но он постоянно на что-то отвлекается. То подруга написала, то захотелось скушать вкусный йогурт, то кот пришел и требует ласки. И время потихоньку идет, а ребёнок продолжает нехотя заниматься делами. Да что там нехотя, вокруг столько интересного, а это домашняя работа может подождать.

В итоге у родителей появляется чувство раздражения от того, что ребенок вечно на что-то отвлекается. Мало того, что это происходит дома, так и в школе его вечно ругают учителя, а дневник исписан красной ручкой, повторяющимися фразам: «витает в облаках», «громко смеялся», «не слушал, а разговаривал». И как только научить ребенка заниматься делом не отвлекаясь. Он же то и дело – прокрастинирует!

Поколение Прокрастинации

Современные дети подвержены влиянию технологий больше чем взрослые, к тому же сейчас век потребителя информации. Следовательно, отвлечь ребенка очень просто. Но прежде чем списывать проблемы на новшества века стоит разобраться, что является причиной того, что ребенок отвлекается.

Эта проблема касается и современных взрослый. Почти каждый второй человек раз за разом приступает к прокрастинации.

Например, у ребенка появилось дикое желание научиться кататься на велосипеде. И вот эта мысль у ребенка как «идея фикс», но постоянно находятся «более важные» дела или же нечто необъяснимое не дает приступить к обучению: новые мультики, телефонные звонки, новый уровень в онлайн-игре и другое. Соответственно задуманное откладывается на неопределенный срок. Именно это и подразумевает проблему поколения прокрастинации.

Прокрастинация — это то состояние, когда ты понимаешь необходимость сделать что-то сегодня (вчера), но постоянно откладываешь на завтра. 

Каждый человек наверняка был в ситуации, когда перед ним стоит конкретная задача, он это понимает, но «неведомая сила» оттягивает процесс работы, то и дело отвлекая на что-то, что можно и вовсе не делать. Например, на развлечения: поиграть в игры, посмотреть сериал, послушать новую песню Крида.

И современные дети больше всего подвержены прокрастинации. У них появляется множество маленьких дел, которые отвлекают их от поставленной важной задачи: сделать домашнее задание, проект на дополнительные занятия по астрономии, мамина просьба.

Почему ребенок подвержен этому

Все зависит от возраста ребенка. Малышам свойственно отвлекаться, их интересует все вокруг. А вот школьники уже потихоньку учатся сосредотачивать свое внимание. Но во время учебы, занятий дома им хочется заниматься чем угодно, только не тем, что надо.

Т.е. он вполне осознано откладывает дело на потом, но именно в этот момент даже не догадывается о последствиях его отсрочки. Скорее всего в дальнейшем он и не поймет, что, откладывая дела, он сделал плохо, пока не придет злая мама и не даст «подзатыльник».

Многие родители путают это состояние ребенка с ленью. Но если лень просто состояние, то «прокрастинация» – болезнь 21 века. Некоторые психологи ее так и называют «болезнью», так как она сопровождается внутренним дискомфортом, стрессом, диким состоянием усталости (даже больше чем, если бы он трудился), к тому же у него может возникнуть чувство вины за то, что он должен сделать, но не делает.

Это ужасное состояние самый серьезный барьер перед любым сложным делом и с ним нужно научиться справляться как родителям, так и детям. Для этого нужно во время определить признаки прокрастинации.

Признаки прокрастинации:

Не стоит прокрастинацию путать с ленью и невнимательностью. Однако признаки у них схожи:

  1. Выполнение задач поверхностно;
  2. Медлительность.
  3. Быстрая утомляемость;
  4. Плохое настроение от того, что что-то долго не получается сделать;
  5. Элементарные ошибки в легких задачах;
  6. Отвлекают разные ситуации, которые можно проигнорировать;
  7. Отсутствие сосредоточенности в процессе работы.

Как научить ребенка не прокрастинировать

Прокрастинация манипулирует нашим мозгом. Вспомним, что чаще всего мы устаем не от самого труда, а от мыслей о нем. Вот, например, ребенок сидел себе играл в компьютерные игры. Зашла мама уже в который раз напомнить о том, что ему нужно сделать задание на дополнительные по английскому языку. И это последнее спокойное предупреждение. Ребенок сворачивает игру и подносит поближе к себе учебник. В этот момент срабатывает мысленная деятельность о том, как не хочется это делать, как это сложно, утомляет, настроение портит. Ужас, а не английский. И мало того, что ребенок начинает прокрастинировать. Он еще и автоматически прививает не любовь к этому занятию. А значит будет постоянно впадать в это состояние.

Чтобы ребенок начав заниматься, к примеру, домашним заданием, не бросил его, необходимо уметь справляться с этой проблемой. Существует три этапа борьбы с прокрастинацией как у детей, так и у взрослых. Но стоит помнить, что в особенности у ребенка ее могут сопровождать невнимательность и лень, а это значит, что придется бороться со всеми тремя состояниями.

Итак, три этапа, чтобы избавить ребенка от прокрастинации: атмосферная установка, «мнимая» фокусировка и анализ. 

1 этап. Атмосфера

Перед тем как начать какое-то действие мы всегда начинаем с подготовки: настраиваемся, подготавливаем все необходимые предметы, которые должны быть рядом для выполнения задания.

Так, например, не имея масла, не сделать масляный крем, когда нет важного ингредиента в блюде, его просто очень сложно приготовить. Поэтому в первую очередь нужно не только настроить ребенка морально на работу, но его рабочее место. Свое то понятно мы можем убрать спокойно, а вот для ребенка уборка — это такое же дело. Постарайтесь приучить ребенка делать уборку с удовольствием (в этом помогут танцы и музыка во время уборки, соревновательный процесс – кто быстрее уберет и т.д.). Со временем малыш сам начнет убирать свое рабочий стол.

Все должно быть на своих местах. В связи с выполнением какой-то задачи это подразумевает то, что все необходимые вещи находятся рядом, а ненужные убраны в нижний ящик. Т.е. у вашего ребенка на столе не должно быть ничего лишнего: если компьютер не нужен – пусть ребенок его отключит, если нужен, то не сверните, а закройте все ненужные вкладки. Пусть ребенок уберет телефон, если ему нужен калькулятор, то купите, они стоят недорого, но вы сэкономите ребенку время при работе. Он перестанет отвлекаться на телефон.

Для мозга такие вещи, как телефон, шоколадка на столе – приносят сиюминутную радость, и конечно же, выбор между работой и смс – падет на второе. Или между просмотром видео и домашним заданием – ребенок выберет первое.

Укрощаем рутинность в делах детей.

Избавиться от соблазна. Это дело, действительно нужное. Если от любимых и более простых занятий ребенку сложно абстрагироваться в своей комнате отправьтесь с ним на кухню, но не готовьте в этот момент.

В случае если ребенок занимается с помощью интернета, то установите для него специальные расширения браузера, которые блокируют все отвлекающие моменты. Установить их не сложно, да и ребенку потом будет тяжело отвлечься на рекламу, игры и другое, когда браузер просто не дает такой возможности.

Еще научите малыша использовать один прием. Пусть у него под рукой будет блокнот и ручка. И как только в его голове будет появляться мысль о том, что нужно еще что-то делать, сразу же пусть записывает это на листе бумаги.

Очень хорошо помогает приложение Cold Turkey Writer в том случае, если малышу нужно написать сочинение или доклад в печатном виде. Это приложение превращает компьютер в печатную машину, пока не закончится лимит набранных слов или время. Очень удобно для тех детей, которые участвуют в литературных конкурсах, состоят в школьной газете.

Еще хорошо помогает сосредоточиться музыка со звуками природы: шум прибоя, дождь, гром, пение птиц.

2 этап. Фокусируемся

Как и у взрослых, так и у детей есть такая проблема как ожидание вознаграждение за каждое сделанное задание. И вот поэтому зная, что можно что-то получить за свою работу, к ней приступают охотнее, нежели к той, после которой вознаграждения не последует. Хорошо если при этом задание не затратное по времени. Т.е. когда ребенок приступает к сложному заданию, а чаще всего он оставляет его на потом, он болезненно переносит процесс работы. Возникает ментальное сопротивление, а его преодолеть очень сложно взрослому, а уж ребенку тем более.

Как же в такой ситуации поступить? 

Для начала поймите, как правильнее настроить дитя на продуктивный результат. Возможно его пугает то, что его ждет длительный рутинный труд. Но если на его работу будет уходить меньше времени. Т.е. если ребенку поставить таймер на задачу. И будет необязательно за это время успеть ее сделать. У него будут следующие 25 минут. А потом еще и еще.

Это подразумевает так называемый метод «Помидора», разработанный Франческо Чирилло в конце 80-х годов. В свои студенческие годы Франческо очень любил обучение, и старался ему уделять много времени. Но его постоянно отвлекали какие-то мелочи. Так он решил провести анализ своих неудач, и пришел к выводу, что необходимо заключить сделку с самим собой. Условия сделки предполагали обучение в течении 10 минут. При этом время он засекал на кухонном таймере, который был в форме томата, так и появилось оригинальное название метода. Он действительно помог Франческо. А теперь им пользуются многие люди.

Так почему бы не использовать метод и на детях, добавив одно маленькое условие – креативность. К тому же это отличный метод для дел активной мамы. Он предполагает, как помощь взрослому справиться с прокрастинацией, так и ребёнку. Смысл метода в том, что рабочее время распределяется на 25-минутные периоды. Эти периоды и называются «помидорами». По сути у метода есть своя инструкция: 

  • Нужно выбрать одно задание, на которое уходит больше всего времени.
  • Поставить таймер на 25 минут. Как только начинается отчет, забудьте о посторонних вещах и работайте максимально усердно до окончания счета времени.
  • Если появляется желание ответить на чей-то звонок, даже если он срочный, посмотреть в телефон, нарисовать на листочке что-то, то не делайте этого! Держите при себе лист бумаги или блокнот, ежедневник, открытый на этой число и в случае появления такого желания записывайте это туда. Сохраняйте все сиюминутные задачи на потом. У вас есть только одна – закончить работу. Таким образом, вы разрываете связь между желанием отвлечься и самим моментом отвлечения)
  • Сделайте перерыв в 5 минут, но не берите в этом момент в руки телефон, не включайте сериал, и не читайте. Просто посидите в тишине и расслабьтесь. Выйдете на балкон, подышите воздухом.
  • После 4 подходов, необходим перерыв в 15 минут. Тут можно попить чайку, перекусить.

Не стоит пропускать пятиминутные передышки, даже если вы чувствуете, что они вам не нужны. Каждый человек зависит от цикла работы и отдыха. Особенно мамы с их постоянными делами и дети, у которых поводов отвлечься больше, чем у взрослых. В пятиминутный перерыв можно вместе с ребенком сделать зарядку, размяться.

Никаких социальных сетей. Так как 5 минут могут затянуться до полутора часов.

Не обязательно работать ровно 25 минут, у каждого человека свой временной промежуток, на работу. Ребенку может хватить и 15 минут.

Анализ и вознаграждение, ради которого была проделана работа.

Для состояния прокрастинации нет ничего хуже, чем позитивный настрой на рабочий процесс. Т.е. ребенка стоит научить находить интересное и приятное в любом процессе труда. Так задача для родителей сделать рабочее время максимально комфортным и интересным для ребенка. Добавить тот самый креатив и фантазию. Делать задания с ним по математике с помощью мармелада, если он не понимает. Утром делать зарядку под веселую музыку всей семьей. Учить новый материал, придумывая к нему ассоциации и т.д.

Начиная в следующий раз, ребенок уже будет понимать, что учеба может приносить радость. Предложите этот метод учителям в школе. Возможно, так вы сможете вырастить будущих гениев. Празднуйте с ребенком его маленькие ежедневные победы, ставьте новые цели. Ведите учет побед и задач.

Анализировать достижения очень помогает в мотивационной части по отношению к любой деятельности. Так ребенок сам видит свой рост и хочет добиваться еще большего. А мотивация – это ключ к успеху.

Так борьба с прокрастинацией станет увлекательным процессом не только для ребенка, но и для родителя. Ведь, любой уже существующий метод можно использовать сугубо индивидуально.