Как определить, есть ли у вас лишний вес? 

19 марта 2019, 19:06

Сегодня я расскажу, как определить лишний вес. Этот вопрос волнует многих, это можно заметить по вопросам в социальных сетях. Некоторых может удивить, что тут сложного? Встал на весы и увидел в порядке вес или нет. Но не все так просто. Большое число на весах — не показатель ожирения. Это относительное понятие, на которое не следует обращать внимание. Одному человеку может показаться избытков 50 кг, хотя для другого это предел нормы.

Жир или не жир?

kak_opredelit_lishnii_ves_01

Парадокс в том, что можно иметь низкий или нормальный вес и при этом быть пухлым. Можно иметь тучную фигуру, но не быть при этом жирным. Как это понимать? Такое бывает, например, когда плохо развита мышечная масса и избыток жира остается внутри живота. Наблюдается избыток внутреннего жира. Девушка с небольшим весом может казаться пухлой, если у нее мало мышц, подкожного жира. И все потому, что у нее внутренний жир в избытке.

Когда мы говорим про избыточный вес, нужно понимать, что представляет собой структура веса. Структура веса в здоровом смысле — это достаток подкожного и бурого жира, мышечной ткани. Но при этом должно быть меньше висцерального и мышечного жира.

Узнать о своем теле и весе можно с помощью биоимпедансного анализ состава тела на специальной приборе-анализаторе. Такие приборы есть практически во всех крупных фитнес-клубах и медицинских клиниках. Ориентировочная цена анализа около 700 руб. Для отслеживания показателей в динамике лучше делать анализ на одном и том же приборе и примерно в один и тот же день цикла.

Помните, нельзя постоянно вставать на весы. Для некоторых это становится утренним ритуалом, ежедневным занятием перед сном. Масса тела может изменяться независимо от ваших усилий. При этом, каждый раз когда вы будете видеть скачок веса, вы будете расстраиваться или переживать.Человек демотивируется, увидев, что за неделю поправился, несмотря на спортзал. Если разницы нет, то почему бы не съесть чипсы или гамбургер? Негативные эмоции могут провоцировать набор грамм, которые перерастают в килограммы.

Поэтому знайте меру взвешиваниям. Оптимально вставать на весы раз в неделю. Плюс измерьте объем талии, бедер, груди.

Заведите новую полезную привычку — смотреть на себя в зеркало во весь рост. Отражение хорошо покажет, есть ли у вас проблемы с настоящим лишним весом, в тонусе ли ваше тело или есть проблемы. Зачастую, это гораздо достовернее, чем «сухое» число на весах. Зеркало отлично мотивирует, если нужно принимать меры.

Самое главное, чем больше мышц, тем лучше. Именно мышцы способны сжечь большую часть жира при тренировках, так и во время отдыха. Чтобы поддерживать мышечную массу организму приходится затрачивать немало энергии. Именно это и позволяет «сгорать» граммам.