Как улучшить свою память и начать учиться эффективно? Методы Барбары Оакли
Память — ключ не только к запоминанию простейших вещей, дат, лиц и имен, но и важнейший двигатель обучения в любом возрасте. От того, как быстро и легко происходит запоминание, зависит получение новых навыков и их закрепление. По этой причине важно относиться с уважением к собственной памяти и стараться всеми способами ее улучшить. Но как это сделать?
На одной из лекций знаменитого американского ученого Барбары Оакли побывала редакция нашего журнала. Профессор поделилась своими секретами и рассказала, как улучшить память и начать эффективно учиться. Ее рекомендации помогут для укрепления памяти ребенку, для подготовки к важным экзаменам школьнику и студенту, а также в работе и изучение нового взрослому.
Как улучшить свою память?
Барбара Оакли — американский учёный, профессор инженерного дела в Оклендском университете. Она же автор бестселлеров в США «Learning How to Learn», «Думай как математик. Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее». Самое интересное в ее биографии то, что математике она начала учиться, будучи взрослой — в 26 лет. По этой причине считать, что учиться и качественно запоминать информацию можно только в юные годы, заблуждение.
Барбара годами изучала мозг человека, его память и способность учиться. Она рассказала нам о том, как работает память и как на нее воздействовать, чтобы улучшить ее, а, следовательно, и способность мозга учиться.
Как работает память и почему мы что-то забываем?
Гиппокамп — область мозга, которая отвечает за память. Именно здесь происходит «запись» кратковременных воспоминаний в долгосрочную память — первая формирует вторую. Учеными из Японии были открыты специальные клетки, которые выполняют роль ячеек, сохраняющих воспоминания — энграммные.
Процесс записи понятен, но как память исчезает из нашего мозга?
- правильное обучение с использованием техники концентрации и расслабления;
- повторение изученного;
- «подпитка мозга»;
- не переставать учиться.
Обо всем по порядку! В течение обучения человека формируются те самые нейронные связи. В первую очередь нужно учиться не сколько запоминать вещи, а понимать их. Это то, что касается изучению сложных вещей, новых для мозга. Поэтому нужно отказаться от зубрежки и сделать упор на понимании, хотя это может отнять немного больше времени. Как считает профессор Оакли:
‘У
‘‘‘‘
- украдите метафору;
- выбирайте самую смешную метафору из возможных;
- если вы пытаетесь объяснить что-то ребенку или другому человеку, попросите его самого придумать сравнение.
Как работает мозг?
- сфокусированный (концентрация);
- диффузный (рассеянный).
Техника Помидоро
В ее основу заключен некий таймер, который заключается в переключение от активной концентрации к отдыху. Как ее использовать?
- Определиться с задачей, которую нужно решить. Например, домашнее задание у ребенка, задача на работе взрослого, подготовка к экзаменам у студента.
- Убрать все отвлекающие элементы: телефон, телевизор и прочее.
- Засечь 25 минут и сфокусироваться на поставленной задаче, непрерывно работать. Ровно 25 минут необходимо мозгу для того, чтобы попасть в поток работы.
- Похвалить себя и свой мозг, дав ему награду — 5 минут отдыха без всяких отвлекающих моментов. В это время можно закрыть глаза, отключиться от всего происходящего вокруг или просто погладить домашнего питомца.
‘Важно:
‘‘‘‘
Кроме пассивного отдыха, профессор Оакли рекомендует делать активные перерывы. По ее словам, они переносят информацию из гипокампа, который сохраняет краткосрочные воспоминания, в неокортекс, отвечающий за высшие нервные функции — сенсорное восприятие, выполнение моторных команд и осознанное мышление. К тому же, физическая нагрузка помогает зарождению новых дендритных шипов.
Медиации
- Мантра;
- Саматха;
- Чакра;
- Любящая доброта;
- Кундалини;
Медитации, открывающие внимание:
- Медитация осознанности;
- Випассана;
- Некоторые виды даосской медитации.
Питание, улучшающее память
- овощи, особенно капуста;
- орехи;
- темный шоколад.
Не допускаем забывания
- Выучить что-то мало! Нужно еще повторять и закреплять изученное. Так, Барбара рекомендует, для изучения чего-то нового заготавливать специальные карточки для повторений.
- Также нужно помнить, что учиться лучше днем, а вот повторять пройденное за 5 минут до сна. Многие из нас помнят это еще от родителей, но когда этот способ подтверждает профессор, он получает еще больше авторитетности.
- Если нужно выучить и понять большое количество информации, то не стоит этим заниматься в один день. Лучше распределить весь пласт информации на несколько дней по часу на каждый.
- Повышать уровень концентрации даже в зрелом возрасте помогают, вы удивитесь, экшн игры! По последним исследованиям, видеоигры — отличный способ заставлять мозг концентрироваться. Не плохой вариант и довольно приятный!
‘Обучение
‘Барбара‘‘