Как улучшить свою память и начать учиться эффективно? Методы Барбары Оакли

30 декабря 2019, 17:01

Память — ключ не только к запоминанию простейших вещей, дат, лиц и имен, но и важнейший двигатель обучения в любом возрасте. От того, как быстро и легко происходит запоминание, зависит получение новых навыков и их закрепление. По этой причине важно относиться с уважением к собственной памяти и стараться всеми способами ее улучшить. Но как это сделать?

На одной из лекций знаменитого американского ученого Барбары Оакли побывала редакция нашего журнала. Профессор поделилась своими секретами и рассказала, как улучшить память и начать эффективно учиться. Ее рекомендации помогут для укрепления памяти ребенку, для подготовки к важным экзаменам школьнику и студенту, а также в работе и изучение нового взрослому.

Как улучшить свою память?

kak_uluchshit_pamyat

Барбара Оакли — американский учёный, профессор инженерного дела в Оклендском университете. Она же автор бестселлеров в США «Learning How to Learn», «Думай как математик. Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее». Самое интересное в ее биографии то, что математике она начала учиться, будучи взрослой — в 26 лет. По этой причине считать, что учиться и качественно запоминать информацию можно только в юные годы, заблуждение.

Барбара годами изучала мозг человека, его память и способность учиться. Она рассказала нам о том, как работает память и как на нее воздействовать, чтобы улучшить ее, а, следовательно, и способность мозга учиться.

Как работает память и почему мы что-то забываем?

Гиппокамп — область мозга, которая отвечает за память. Именно здесь происходит «запись» кратковременных воспоминаний в долгосрочную память — первая формирует вторую. Учеными из Японии были открыты специальные клетки, которые выполняют роль ячеек, сохраняющих воспоминания — энграммные.

Процесс записи понятен, но как память исчезает из нашего мозга?

Причина «стирания» кроется в нейронных связях, а именно в их ослаблении. Нейронные связи крепятся при помощи дендритных шипов в тех самых клетках-ячейках. Чем плотнее связи, тем лучше сохраняются воспоминания. Получается, чтобы лучше запоминать и превращать эту память в долгосрочную, нужно работать над созданием нейронных связей. Что может помочь в их создании и укреплении:
  • правильное обучение с использованием техники концентрации и расслабления;
  • повторение изученного;
  • «подпитка мозга»;
  • не переставать учиться.

Обо всем по порядку! В течение обучения человека формируются те самые нейронные связи. В первую очередь нужно учиться не сколько запоминать вещи, а понимать их. Это то, что касается изучению сложных вещей, новых для мозга. Поэтому нужно отказаться от зубрежки и сделать упор на понимании, хотя это может отнять немного больше времени. Как считает профессор Оакли:

У медленного ученика более богатый опыт.

Но как понять тяжелые термины и факты? По мнению Барбары, один из лучших инструментов образования — метафора. Метод метафорического обучения заключается сначала в объяснение сложного, а затем легкого. Объясняйте ребенку или ищите для себя те метафоры, которые могли бы помочь описать сложное знание. К примеру, нам Барбара Оакли объясняла суть нейронных связей и дендритных шипиков на примере забавного нарисованного инопланетянина с щупальцами, которые были в форме тех самых шипов.
Тут же она предложила нам три способа, которые помогут придумать нужную метафору:
  • украдите метафору;
  • выбирайте самую смешную метафору из возможных;
  • если вы пытаетесь объяснить что-то ребенку или другому человеку, попросите его самого придумать сравнение.

Как работает мозг?

Когда мы пытаемся улучшить свою память и его способность учиться, нужно понять, как работает мозг, и как особенности его функционирования использовать с «выгодой для себя».
Режимы мозга:
  • сфокусированный (концентрация);
  • диффузный (рассеянный).
Не сложно понять, именно в момент концентрации происходит обучение. Но нельзя и невозможно заставлять мозг работать исключительно в этом режиме. Или наоборот, если вы находитесь в постоянном рассеянном состоянии, то может наступать чувство тревоги. По словам профессора Оакли, следует использовать постоянное переключение от одного режима к другому, так как это полезно. Для этого лучше всего подходит техника Помидоро. Главное правильно ее использовать!

Техника Помидоро

pomidor

В ее основу заключен некий таймер, который заключается в переключение от активной концентрации к отдыху. Как ее использовать?

  • Определиться с задачей, которую нужно решить. Например, домашнее задание у ребенка, задача на работе взрослого, подготовка к экзаменам у студента.
  • Убрать все отвлекающие элементы: телефон, телевизор и прочее.
  • Засечь 25 минут и сфокусироваться на поставленной задаче, непрерывно работать. Ровно 25 минут необходимо мозгу для того, чтобы попасть в поток работы.
  • Похвалить себя и свой мозг, дав ему награду — 5 минут отдыха без всяких отвлекающих моментов. В это время можно закрыть глаза, отключиться от всего происходящего вокруг или просто погладить домашнего питомца.

Важно: в момент отдыха нельзя брать телефон, открывать соцсети, почту и прочее. Все это заставляет мозг концентрироваться. Это исключает возможность мозга отдыхать.

Кроме пассивного отдыха, профессор Оакли рекомендует делать активные перерывы. По ее словам, они переносят информацию из гипокампа, который сохраняет краткосрочные воспоминания, в неокортекс, отвечающий за высшие нервные функции — сенсорное восприятие, выполнение моторных команд и осознанное мышление. К тому же, физическая нагрузка помогает зарождению новых дендритных шипов.

Медиации

Для того, чтобы помочь погрузить свой мозг в концентрированный режим, а затем в рассеянный, отлично подходят медитации. Вот виды медитаций, которые вводят вас в сфокусированное состояние:
  • Мантра;
  • Саматха;
  • Чакра;
  • Любящая доброта;
  • Кундалини;

Медитации, открывающие внимание:

  • Медитация осознанности;
  • Випассана;
  • Некоторые виды даосской медитации.

Питание, улучшающее память

mozg_cheloveka_maket
Подпитка мозга заключается не только в постоянной игре с концентрацией, но и с правильным питанием. Некоторые продукты за счет полезных витаминов и микроэлементов положительно влияют на мозг, а также память. Добавьте в свой рацион такие продукты, как:
  • овощи, особенно капуста;
  • орехи;
  • темный шоколад.
Свести к минимуму профессор рекомендует сахара и сахариды, содержащиеся в большинстве сладких десертов. Они оказывают на организм обратный эффект.

Не допускаем забывания

  • Выучить что-то мало! Нужно еще повторять и закреплять изученное. Так, Барбара рекомендует, для изучения чего-то нового заготавливать специальные карточки для повторений.
  • Также нужно помнить, что учиться лучше днем, а вот повторять пройденное за 5 минут до сна. Многие из нас помнят это еще от родителей, но когда этот способ подтверждает профессор, он получает еще больше авторитетности.
  • Если нужно выучить и понять большое количество информации, то не стоит этим заниматься в один день. Лучше распределить весь пласт информации на несколько дней по часу на каждый.
  • Повышать уровень концентрации даже в зрелом возрасте помогают, вы удивитесь, экшн игры! По последним исследованиям, видеоигры — отличный способ заставлять мозг концентрироваться. Не плохой вариант и довольно приятный!

Обучение в зрелом возрасте - возможно! Единственное "стоп" в саморазвитии - смерть.

Барбара Оакли