Послеродовая депрессия: как справиться?

Послеродовая депрессия, длящаяся более 14 дней, способна конкретно омрачить жизнь молодой матери. Ей не хватает сил даже на уход за ребенком. И это перетекает медленно в психологическую болезнь. Поэтому необходимо максимально быстро взяться за лечение депрессии.

Не каждая женщина выявив признаки такого состояния побежит к врачу. И ее будут интересовать способы избавить от нападок самостоятельно.

Как справиться самой

Если заболевание протекает легко, проявляясь в виде тоски и грусти, нарушении сна и усталости, плохого настроения, у женщины есть возможность самостоятельного выхода из этого состояния, например, проявив силу воли. Прежде всего требуется правильная расстановка приоритетов, где на первое место должен быть поставлен ребенок, а затем мамочка должна позаботиться и о своем полноценном отдыхе. Не нужно хвататься за все самой и отказываться от помощи близких, а время свое желательно планировать. Молодая мама нуждается в полноценном питании и прогулках на свежем воздухе.

Советы для молодой мамы

1. Уход за малышом требует огромных усилий в такой период. Но надо через силу воли обеспечить ребенку хорошие условия для жизни и развития. Крепкий сон для малыша очень важен, но для мамы не меньше. Поэтому уложив спать малыша, поспите вместе с ним. Домашние дела потерпят, а хорошее самочувствие гораздо важнее. Ведь от вашего состояния зависит и кормление малыша и его настроение.
2. Помощь близких. Да, от нее отказываться нельзя, даже в силу принципов. В этот период необходима поддержка. И бабушки/дедушки наверняка будут счастливы, если вы доверите им своего малыша или попросите помочь.
3. Не изматывайте себя. Это плохо сказывается не только на психологическом состоянии, но и на нервах, здоровье. Идеально не получится все сделать в любом случае. Добавляйте дела постепенно, пусть ваш организм привыкнет к новому режиму
4. Планировка своего времени. Напиши все дела на день с вечера. Продумайте сколько это может занимать времени и запишите в скобках, точно следовать графику наверняка не выйдет, но по крайней мере вы будете понимать, сколько вы должны сделать за день. А еще разделите на главные дела и второстепенные. Так можно второстепенные отложить.
5. Не голодайте. Соблюдайте диету кормящей матери, но кушайте примерно в одно и тоже время. Купите мультиварку и пароварку, она сократит вам время  готовки и упростит процесс.
6. Не забывайте о своем женском начале. Попросите бабушку посидеть с внуком пока вы отдохнете в ванной. На ночь делайте маски на лицо. Пойте, танцуйте, рисуйте. Вам необходимо хотя бы полчаса в день на себя. Это помогает отдохнуть от рутины и почувствовать себя свежей.

В том случае, если депрессия не проходит после самостоятельных попыток излечиться, то назначаются антидепрессанты, но для их назначения, обязателен поход к врачу. Возможен поход к психотерапевту. В любом случае необходимо серьезно заняться излечением депрессии и как можно скорее, чтобы наслаждаться временем проведенным с малышом.

Мнение психолога:

Да да, беременность (включая волнительную подготовку к ней), роды и материнство проносят, кроме неведомого доселе счастья, еще и целый букет самых разнообразных эмоций. Тут стоит сказать спасибо и гормонам, и естественной защитной реакции организма на все новое и неизведанное, и возможным не самым приятным физиологическим последствиям. Причин может быть уйма. Да и когда девочкам было сложно найти повод поэмоционировать.

Сразу оговорим, что нет эталонного послеродового эмоционального состояния. Все мы индивидуальны и по-своему переносим стресс. Не нужно ругать себя за «неправильные» чувства. Это норма — быть в растерянности, чувствовать некое отчуждение или легкую апатию. Ваш организм выдержал титанические нагрузки. Не позволяйте никому, а особенно себе, его еще в чем-то укорять.

Но если все-таки твое (или близкого человека) эмоциональное состояние вызывает некоторые беспокойства —  разберись, что же это за состояние:

• Послеродовая хандра, или послеродовая грусть. Самая распространенная реакция роженицы на содеянное ею. Позади долгий путь: были пережиты роды (то еще потрясение для психики и организма в целом), но тут ты осознаешь, что на этом квест «материнство» только начинается. Как тут не придаться легкой тоске по былым беззаботным временам. Шутка (нет).

Главное, что отличает эту легкую форму депрессии — на фоне раздражительности, плаксивости, вялости и общей усталости мамочка чувствует и счастье от своего нового статуса. Хандра может отступить сама, освободив место только самым теплым чувства к ребеночку, или же с помощью специалиста. Но главное — забота и поддержка семьи, тогда все точно будет хорошо.

• Самый опасный, но редкий вид — послеродовой психоз (если верить статистике, 1 женщина из 500 становится его жертвой). Не будем на нем останавливаться — это уже работа психиатров. Скажу только, что тут ни в коем случае нельзя заниматься самолечение. И даже консультаций психолога будет недостаточно. Только госпитализация — женщина может быть опасна не только для себя, но и ребенка.
• И более тяжелая форма «хандры» — непосредственно, послеродовая депрессия. Ее симптомы невозможно описать в двух словах, новоиспеченна мама переживает тысячу эмоций в минуту, таких как:

1. Подавленность;
2. маме трудно (невозможно) сосредоточиться и выполнить даже самые простые задачи (ступор);
3. бесконечное чувство вины: перед ребенком (плохая мать), перед мужем (плохая жена, совсем о нем забыла), перед собой (запустила себя), перед окружающими (не соответствует образу идеальной матери семейства);
4. ненависть к жизни и рутине — в жизни не осталось ничего хорошего и яркого
5. неконтролируемые всплески эмоций: радости и плаксивости, раздражительности и любви ко всему живому;
6. даже у самых обаятельных и жизнерадостных пропадает чувство юмора;
7. физическое (психосоматическое) бессилие — нет сил вставать утром с кровати.

Первое правильно депрессивных состояний — не игнорировать их и не скрывать от себя и окружающих. Депрессия не делает тебя плохой матерью/женой/человеком. Да, признание требует недюжинной храбрости. Просто прекрати ломать себя и признайся, что не вывозишь. Окружающие с радостью тебе помогут, если надо и психолога подсуетят. Не ищи врагов ни вокруг, ни внутри себя. Вы теперь — одна команда для прохождения квеста «вырастить и воспитать»

В интернете бытует мнение, что депрессии, как таковой, не существует. Это все лень, отговорки и нежелание принимать действительность и работать над собой. Мы же с вами разумные образованные девочки и знаем, что депрессия — научно подтвержденный факт. Но не стоит кидаться ее у себя диагностировать. Для того, чтобы понять, что у тебя просто ПМС или начальник-кретин, а не депрессия -достаточно пройти этот тест