Правильный режим питания семьи

26 сентября 2018, 14:22

Сбои в режиме питания приводят организм в стрессовое состояние. Нерегулярность приема пищи отражается на работе внутренних органов, настроении человека и его активности. Организм должен знать, что может на вас рассчитывать и вы дадите ему «подкрепление». Придерживайтесь графика приема пищи, приучайте к этому семью. Так, желудочно-кишечный тракт сможет распланировать свою работу.

Режим питания для всей семьи

Отвечаем на насущный вопрос: «сколько раз есть в день и когда». Оптимально кушать с частотой 3-4 раза в день. Выделяют лучшее время для приема пищи. Именно в эти часы активируется работа пищевых желез. Они вырабатывают максимальное количество ферментов, для переваривания пищи.

  • с 8 до 9 часов утра;
  • с 13 до 14 часов дня;
  • с 17 до 18 часов вечера;

Немаловажно придерживаться «голодных» промежутков между приемами пищи. Если вас пугает это слово, то правильнее выразиться «чистых» пробелов без пищи. Допустимо выпивать воду, кофе (но без сахара и молока) и чай. После трапезы осталось чувство голода, даже спустя время? Вероятно вы съели маленькую порцию. В следующий раз увеличьте ее немного, и ешьте медленно, с расстановками, прислушиваясь к желудку. Ощущение легкого голода бывает из-за недостатка жидкости в организме. Люди часто путают жажду и голод. Не забывайте, лучше недоесть, чем переесть.

Обман 21 века

В современном мире нам постоянно твердят о «здоровых перекусах». Навязывают кушать понемногу, но часто ― 5-6 раз. Это принуждение тенденций, которые диктует пищевая промышленность. Они видят в нас потребителей и заставляют покупать больше. Увеличить продажи удается через уста специалистов, спонсируя исследования в области питания. К тому же, стоимость предложенных перекусов, зачастую в разы завышена, относительно содержания и массы продукта. Пример: снеки, злаково-фруктовые батончики.

Если обратиться к прошлому, то вспоминаешь фразы наших бабушек: «Аппетит нужно нагулять», «не ешь сейчас, а то аппетит испортишь», «дождись обеда, тогда все кушать будем», «не бери еду в комнату, кушать будем за столом». Особенно последняя фраза актуальна сейчас, как никогда раньше. Люди привыкли есть за компьютером, телевизором ― это стало культурой потребления еды. Поэтому, человек привыкает проводить время за просмотром видео, кино с пиццей, попкорном, мороженым, семечками, чипсами. Делать это с «пустым ртом» непривычно, скучно. Для некоторых людей нарушить традицию и остаться без еды за просмотром ― настоящий стресс. Мозг не запоминает сколько он съел пищи, не слышит сигналы желудка о насыщении.

Жаль, что традиция приема пищи, которые соблюдали наши бабушки разрушена. «Кусочничать» ― так бы они назвали современные перекусы.