Причины отеков и как от них избавиться

Замечали, как показывают в кино: проснулась девушка, посмотрела на себя в зеркало и улыбнулась. Это, кстати, хорошая привычка в начале дня. Но что делать, если по утрам, глядя на отражение плакать хочется или сбежать от самой себя? Отечность изменяет форму лица, пропадает его овал и четкость контуров. Не расстраивайтесь, эта проблема встречается у многих. Её можно легко исправить, достаточно обратить внимание на свой рацион.

Распространенные причины отеков: сладкое, соленое, обезвоживание, стресс

Задержка жидкости в организме не представляет сильного вреда для организма. Но отечный вид, снижает самооценку. Эти советы помогут тебе проснуться в тонусе и выглядеть свежо.

Сладкое

Отечность может спровоцировать переизбыток сладкого в рационе. Часто в качестве десерта выбирают простые углеводы. Чем больше человек потребляет такой пищи, тем выше вероятность отеков. Любителям сладкого, придется пересмотреть свое меню.

Соленое

Соль замедляет выведение жидкости из организма. Натрий содержится практически в любой пище. Переизбыток соли приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому следует контролировать ее потребление. Натрий есть в натуральном виде в овощах, мясе и рыбе. Помните об этом, добавляя соль в готовое блюдо. Но не спешите убирать солонку, отказываться от нее тоже не стоит. Здесь важна мера. Рассчитывайте так: 0,5 натрия на 10 кг. веса.

Обезвоживание

Когда человек обезвожен, организм запускает защитные функции. Он удерживает соль и воду. Эти запасы помогут выжить при отсутствии питья.

Рекомендуемая суточная потребность в воде – 30 мл на 1 кг веса. При этом основную часть стоить выпивать до 18.00.

Стресс

Длительный стресс способствует задержке жидкости в организме вследствие чего появляются отеки. В то время как «молниеносные» стрессы, наоборот, провоцируют моментальное выделение жидкости: начинают потеть руки, подмышки, появляется испарина на лбу. С «резкими» стрессами трудно бороться — они происходят мгновенно. С «затяжными», старайтесь переключать внимание на другие мысли, применять техники расслабления, отдыхать. Это поможет избавиться от стрессовых отеков.

Рекомендуемая суточная потребность в воде – 30 мл на 1 кг веса. При этом основную часть стоить выпивать до 18.00.