Тренировки после родов: восстанавливаем фигуру

3 июля 2018, 17:05

Рождение ребенка — настоящее счастье. Любая мама согласится, что увидеть своего малыша после 9-ти месяцев ожидания ㅡ чудо. С этими ощущениями ничто не сравнится. Но нельзя считать расплатой за это счастье — вашу фигуру. Женское тело способно восстанавливаться! Обрести прежний вид, а может даже лучше, чем до беременности, вполне возможно. Помимо подтянутой фигуры, вы станете активнее, а здоровье станет крепче. Здорово, что эти упражнения легко делать даже дома.

Возвращаем тонус

Приступать к тренировкам можно спустя 2 месяца после родов. Желательно предварительно проконсультироваться со специалистом. Ваши показатели здоровья должны быть в норме:

  • температура не выше 36,6°C
  • отсутствуют выделения
  • здоровый сон не менее 8-ми часов
  • артериальное давление 120/80
  • если есть разрывы, швы, то дождитесь полного восстановления
  • после операции должно пройти пол года.

Не перетруждайтесь: от этого вреда больше, чем пользы. Переутомление влияет на психологическое состояние женщины, она становится менее сдержанной, терпеливой. Малышу нужна здоровая, уравновешенная, энергичная мама.

На старт, внимание, начали!

Упражнение  от Синди Кроуфорд

  1. 5 раз сделайте глубокий вдох/выдох
  2. Выполните 5 наклонов головы: вперед, назад, влево, вправо
  3. Разогревайте тело: 20 наклонов влево/вправо, одна рука вытянута вверх, другая вдоль туловища.
  4. Соедините руки перед собой, образуя кольцо. В этом положении наклонитесь влево, далее двигайтесь по кругу 10 раз.
  5. Примите позу: правая нога вперед, согнутая в колене, левая сзади в вытянутом положении. Меняйте ноги в прыжке, словно “пружиня” 20 раз.

Комплекс с ребенком

В этих упражнениях участвует ребенок: не выполняйте их при легком недомогании или головокружении.

  • Выпады. Возьмите ребенка на руки, согнув в локтях, как бы укладывая на предплечья. Ноги вместе. Начинайте делать выпады, держа младенца в исходном положении. Всего 20 выпадов для каждой ноги.
  • Примите исходную позицию из предыдущего упражнения, только расставив ноги на ширине плеч. Держа ребенка, вытягивайте руки вперед и возвращайте обратно, как бы прижимая к телу плечевую часть. Делать упражнение 30 раз. Постепенно грудь подтянется, мышцы рук окрепнут и обретут легкий рельеф.

Комплекс с фитболом

  • Лягте на мяч спиной, словно огибая его. Руки скрещены на груди. Начинайте “сворачиваться”, делая нагрузку на напрягая пресс. Так, трижды по 15 раз.
  • Также на спине, согнув ноги в коленях, держите руки перед собой и скрепите ладони. Поворачивайтесь на спине влево-вправо 20 раз.
  • Перевернитесь на живот, ноги на ширине плеч, упирайтесь в пол носочками. Руки сложите за голову, а затем протягивайте вперед, будто за чем-то тянетесь. Почувствуйте, как начинают работать мышцы. Выполните 2 подхода по 20 раз.
  • Сядьте на фитбол, выпрямите спину. Возьмите гантелю/бутылку с водой и вытяните руки вперед, затем плавно поднимайте вверх, заводя за спину. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подхода, 12 раз.

Упражнение с обручем

 

При выборе спортивного тренажера, обращайте внимание на вес и насадки. Для начала подойдет легкая модель, с удобными вам насадками. Они не должны доставлять дискомфорт, оставлять синяки.

  • Примите положение стоя, слегка расставив ноги и согнув в коленях. Вы должны почувствовать напряжение мышц в бедрах. В таком положении начинайте вращать обруч около 20 мин, затем можно увеличивать до получаса. Если испытываете сильную усталость  в ногах, то примите положение стоя и продолжайте крутить обруч. При ежедневных упражнениях с спортивным “кольцом” вы потеряете в талии около 5 см, при этом укрепив мышцы бедер.

Не забывайте о правильном питании, пить больше питьевой воды и у вас все получится!