Тренировки после родов: восстанавливаем фигуру

3 июля 2018, 17:05

Рождение ребенка — настоящее счастье. Любая мама согласится, что увидеть своего малыша после 9-ти месяцев ожидания ㅡ чудо. С этими ощущениями ничто не сравнится. Но нельзя считать расплатой за это счастье — вашу фигуру. Женское тело способно восстанавливаться! Обрести прежний вид, а может даже лучше, чем до беременности, вполне возможно. После родов вам помогут тренировки. Помимо подтянутой фигуры, вы станете активнее, а здоровье станет крепче. Здорово, что эти упражнения легко делать даже дома. Главное, восстанавливаем фигуру после родов постепенно, по правилам. Не изнуряйте себя до 7 пота.

Возвращаем тонус

jenschina_zanimaetsya_sportom

Приступать к тренировкам можно спустя 2 месяца после родов. Желательно предварительно проконсультироваться со специалистом. Ваши показатели здоровья должны быть в норме:

  • температура не выше 36,6°C
  • отсутствуют выделения
  • здоровый сон не менее 8-ми часов
  • артериальное давление 120/80
  • если есть разрывы, швы, то дождитесь полного восстановления
  • после операции должно пройти пол года.

Не перетруждайтесь: от этого вреда больше, чем пользы. Переутомление влияет на психологическое состояние женщины, она становится менее сдержанной, терпеливой. Малышу нужна здоровая, уравновешенная, энергичная мама.

На старт, внимание, начали!

Упражнение от Синди Кроуфорд

В тренировки после родов можно включить методику знаменитой модели.

Sindi_Krouford

  1. 5 раз сделайте глубокий вдох/выдох
  2. Выполните 5 наклонов головы: вперед, назад, влево, вправо
  3. Разогревайте тело: 20 наклонов влево/вправо, одна рука вытянута вверх, другая вдоль туловища.
  4. Соедините руки перед собой, образуя кольцо. В этом положении наклонитесь влево, далее двигайтесь по кругу 10 раз.
  5. Примите позу: правая нога вперед, согнутая в колене, левая сзади в вытянутом положении. Меняйте ноги в прыжке, словно “пружиня” 20 раз.

Восстановление фигуры после родов: комплекс с ребенком

mama_zanimaetsya_sportom_s_rebenkom_na_rukah

Восстановить фигуру после родов можно с участием малыша. Но не стоит выполнять упражнения даже при легком недомогании или головокружении.

  • Выпады. Возьмите ребенка на руки, согнув в локтях, как бы укладывая на предплечья. Ноги вместе. Начинайте делать выпады, держа младенца в исходном положении. Всего 20 выпадов для каждой ноги.
  • Примите исходную позицию из предыдущего упражнения, только расставив ноги на ширине плеч. Держа ребенка, вытягивайте руки вперед и возвращайте обратно, как бы прижимая к телу плечевую часть. Делать упражнение 30 раз. Постепенно грудь подтянется, мышцы рук окрепнут и обретут легкий рельеф.

Комплекс с фитболом

fitbol

  • Лягте на мяч спиной, словно огибая его. Руки скрещены на груди. Начинайте “сворачиваться”, делая нагрузку на напрягая пресс. Так, трижды по 15 раз.
  • Также на спине, согнув ноги в коленях, держите руки перед собой и скрепите ладони. Поворачивайтесь на спине влево-вправо 20 раз.
  • Перевернитесь на живот, ноги на ширине плеч, упирайтесь в пол носочками. Руки сложите за голову, а затем протягивайте вперед, будто за чем-то тянетесь. Почувствуйте, как начинают работать мышцы. Выполните 2 подхода по 20 раз.
  • Сядьте на фитбол, выпрямите спину. Возьмите гантелю/бутылку с водой и вытяните руки вперед, затем плавно поднимайте вверх, заводя за спину. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подхода, 12 раз.

Упражнение с обручем

mama_krutit_obruch

 

С помощью обруча легко восстановить фигуру маме после родов. При выборе спортивного тренажера, обращайте внимание на вес и насадки. Для начала подойдет легкая модель, с удобными вам насадками. Они не должны доставлять дискомфорт, оставлять синяки.

  • Примите положение стоя, слегка расставив ноги и согнув в коленях. Вы должны почувствовать напряжение мышц в бедрах. В таком положении начинайте вращать обруч около 20 мин, затем можно увеличивать до получаса. Если испытываете сильную усталость в ногах, то примите положение стоя и продолжайте крутить обруч. При ежедневных упражнениях с спортивным «кольцом» вы потеряете в талии около 5 см, при этом укрепив мышцы бедер.

Не забывайте о правильном режиме питании, пить больше питьевой воды и у вас все получится!