Упражнения Кегеля — специальная гимнастика, направленная на повышение тонуса интимных мышц и укрепление связочного аппарата тазового дна. Их разработал еще в середине 20 века знаменитый гинеколог Арнольд Кегель. С момента разработки прошло уже около 70 лет, однако в наши дни не многие женщины выполняют эти упражнения. В то же время упражнения Арнольда Кегеля для женщин являются не только профилактикой заболевания, связанных с малым тазом, но и даже их лечением.
В первую очередь необходимо понять, какие именно мышцы нужно задействовать при выполнении упражнений Кегеля. Дело в том, что некоторые женщины, пытаясь самостоятельно заняться интимной гимнастикой, напрягают совершенно не те мышцы, которые нужно.
Чтобы определить нужную группу мышц, придется отправиться в туалет. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Те мышцы, которые вы напрягли в этот момент и есть мышечный каркас тазового дна, а именно — лобково-крестцовая мышца. Она соединяет позвоночник и лобковую кость. По виду она похожа на гамак, которы поддерживает органы. Еще эту мускулатуру называют «мышцей любви», так как она играет не малую роль в сексуальной жизни человека. Лонно-влагалищные мышцы, которые являются составляющими волокнами лобково-крестцовой, у женщин отвечают за удовольствие при половом акте, а также за смыкание стенок влагалища.
Также почувствовать нужные мышцы можно, введя указательный палец во влагалище. Попробуйте сжать его при помощи тазовых мышц. Пальцем вы почувствуете давление. Однако не рекомендуется для этого использовать фалоиммитатор. Его обхват слишком большой и сжать его будет совсем не трудно.
С возрастом и различными травмами эластичность мышц теряется, что приводит к ряду проблем с органами малого таза. Упражнения Кегеля для женщин уникальны в своем роде, так как способны помочь в решении тех самых деликатных проблем. Такая гимнастика показана для лечения и профилактики таких проблем, как:
После того, как вы поймете и почувствуете нужную мускулатуру, можно приступить к выполнению упражнений. Перед выполнением следует опорожниться, чтобы не испытывать тяжести и дискомфорта. Выполняйте их где угодно: дома, на работе и даже в пробке в автомобиле. Упражнения не отвлекают и совершенно незаметны для окружающих.
Сжимать тазовые мышцы нужно медленно, так, когда пытаетесь сдержать мочеиспускание. Здесь задействуют именно те мышцы, которые окружают мочеиспускательный канал и влагалище. Медленно сожмите их и оставьте в таком положении примерно на 5-10 секунд. Затем расслабьте и сделайте несколько повторов. Упражнение можно выполнять в течение 3-5 минут. В это время старайтесь сконцентрироваться именно на той группе мышц, которая прилегает к половым органам. Не напрягайте бедра и анус.
Здесь мы также напрягаем интимную мускулатуру. Только не задерживая их в напряженном состоянии, а, наоборот, как можно быстрее напрягаем и расслабляем их по очереди. Выполняйте примерно 1 минуту. После выполнения упражнения вы можете почувствовать приятное тепло внизу живота.
В отличие от предыдущих упражнений, «Выталкивание» направленно не на удержание предмета, а, наоборот» выдавливание. Чтобы выполнить его, нужно наоборот тужиться, как при опорожнении. Выполняйте его медленно в течение 2 минут.
Это упражнение является сочетанием выталкивания и напряжения интимных мышц. Поэтому перед тем, как начать выполнение «Лифта», хорошо освойте все предыдущие. Прежде чем приступить к освоению этого упражнения, необходимо хорошо освоить предыдущие. Далее представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Плавно поднимайте мышцы таза вверх до предельной точки. Когда напряжение будет на максимуме, постепенно расслабляйте таз, выдавливая его вниз. В голове представляйте, что поднимаетесь, приостанавливаетесь, а затем спускаетесь. Это поможет сосредоточиться и правильно управлять своей мускулатурой.
Благодаря ежедневному выполнению такой гимнастики:
Для молодой женщины такая тренировка мышц поможет легче перенести беременности, роды и избежать осложнений, в виде опущения ОМТ. А после рождения ребенка быстрее привести в форму интимную мускулатуру и с той же остротой испытывать сексуальное удовольствие.
Для зрелых женщин занятия могут помочь избежать проблем опущения и выпадения матки, недержаний. Также они помогут как можно дольше поддерживать сексуальное здоровье, так как упражнения Кегеля помогают в синтезе женских гормонов.
Все указанные упражнения могут выполнять и мужчины. Они могут предотвратить появление простатита, болезней предстательной железы, эректильной дисфункции и других проблем. Также они улучшают эрекцию и позволяют продлить срок половой жизни.
Как и у любых упражнений, у гимнастики Кегеля есть свои противопоказания. Их не так много. Тем не менее, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и уточнить возможные противопоказания. Среди них могут быть: