Виды иммунитета и как поднять иммунитет взрослому?

18 марта 2020, 19:18

Вопрос как поднять иммунитет взрослому актуален в любое время года, но особенно во время пика ОРВИ, гриппа и других вирусных заболеваний. Большинство из них передаются воздушно-капельным путем, поэтому сложно не заразится ими в общественном транспорте или на работе. Чтобы избежать заболевания, можно предпринять ряд мер: надеть маску, избегать переохлаждений, а также укрепить иммунитет.

Содержание: 

Из чего состоит иммунная система

kak-povysit-immunitet-vzroslomu_01

Иммунитет обеспечивает защиту организма, сопротивляемость против инфекционных агентов, чужеродных веществ. В этом и заключается его назначение. Иммунная система человека очень сложна и состоит из разных элементов, которые работают в команде. Именно поэтому есть общее понятие «иммунитет» и «местный иммунитет». Мы знаем, что есть иммунитет у кожи, у бронхов и легких, а также кишечника и других отделов организма. От состояния органов иммунной системы зависит здоровье человека в целом.

Органы иммунной системы человека разделяют на центральные и периферические. К центральным относят:

  • красный костный мозг;
  • тимус.

К периферическим относят:

  • селезенку (самый большой орган в иммунной системе);
  • лимфатические узлы;
  • местноассоциированную лимфоидную ткань, которая находится в бронхах, коже, кишечнике.

Виды иммунитета

Иммунитет человека состоит из двух частей.

  • Система гуморального иммунитета. В ее работе участвуют молекулы, которые находятся в плазме крови. Они стоят на страже безопасности организма.
  • Система клеточного иммунитета. Как понятно из называния, она связанна именно с клетками иммунной системы.

Еще одна классификация иммунитета на виды заключается в разделении на врожденный (наследственный, неспецифический) и адаптивный (специфический, а ранее называли приобретенным).

Приобретенный иммунитет делится на виды:

  • Активный — появляется после перенесенной болезни или вакцинации.
  • Пассивный — возникает при введении готовых антител в виде сыворотки, а также при попадании антител с молозивом матери и внутриутробно.

Существует еще одна классификация, которая делит иммунитет на естественный и искусственный. Все просто — к естественному относится все виды иммунитета, за исключением того, который появляется после введения сыворотки с антителами или вакцинации.

Эффективные способы, как взрослому поднять иммунитет

kak-povysit-immunitet-vzroslomu_02

Существует множество эффективных способов, как поднять иммунитет взрослому человеку. Они действительно работают, но не забывайте, эти меры снижают риск заболевания, но не могут исключить его полностью. Также, человек с крепким иммунитетом легче переносит болезнь.

Один из популярных способов повысить иммунитет во взрослом возрасте - жевать прополис утром, а также пить мед, разбавленный в молоке или теплой воде.

Питание: белки для иммунитета

Самый лучший способ поднять иммунитет взрослому человеку — начать сбалансированно питаться. Да, этот способ не нов, и он даже кажется надоевшим, но он работает.

Элементы иммунной системы, которые убивают бактерии, вирусы и патогенные организмы, состоят из белка. Белок - сырье, то из чего и будут формироваться "солдатики" нашего иммунитета. Если сырья недостаточно, то число защитников сокращается, а соответственно и слабеет иммунитет.

Мало кто знает, что белковые молекулы умеют «связывать» токсины, и выводят их из организма. Таким образом, белок по сути участвует еще и в процессах детоксикации, хотя основная роль отведена печени.

Чтобы подготовить организм к встрече с вирусами и другими врагами, нужно потреблять достаточное количество белка. Особенно важно ввести его в завтрак.

Откуда получать белок?

Больше всего белков находится в яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых и зерновых, а также орехах. Если вы не любите орехи и бобовые, то замените их на хумус. На завтрак смазывайте хумусом цельнозерновой хлеб. Также, белки есть в грибах, но согласно некоторым исследованиям, они хуже усваиваются.

Не боимся жиры, ведь они для иммунитета важны!

Клетки, которые работают на наш иммунитет имеют мембраны. Наша задача укрепить и мембраны, чтобы при столкновении с врагом, они не оказались повреждены, если говорить образно. Помочь клеткам стать крепче можно с помощью жиров.

По рекомендациям российских экспертов, ежедневно взрослый мужчина должен потреблять 70-154 г жиров, а женщина 60-102 г. Норма зависит от степени физической активности.

Источники жиров

  • Авокадо,
  • орехи, семечки,
  • молочные продукты: молоко, творог, сметана (процент жирности на упаковке),
  • растительные масла,
  • экстракт гинго билоба,
  • рыба,
  • рыбий жир (и не только, нужно еще включить продукты с жирами в рацион).

Витамин С в продуктах

kak-povysit-immunitet-vzroslomu_03

Витамин С — аскорбиновая кислота, лучше усваивается в организме, если попадает из естественных источников. В списке ниже вы можете посмотреть в каких продуктах содержится витамина С больше по мере убывания. То есть вверху списка те продукты, в которых витамин С в рекордных количествах.

  • Шиповник,
  • облепиха,
  • черная смородина,
  • петрушка,
  • брюссельская капуста,
  • брокколи,
  • сладкий красный перец,
  • укроп,
  • черемша, рябина,
  • киви,
  • лимон,
  • апельсин,
  • маракуйя.

В остальных продуктах аскорбиновой кислоты намного меньше.

Норма потребления витамина С в сутки у женщин составляет 75мг, а у мужчин 90 мг. Если принимаете витамин С в виде драже, то учитывайте допустимые нормы. От переизбытка здоровее не станешь, а мощную нагрузку испытает печень.

Фитотерапия

О целебных свойствах трав и растений известно с глубокой древности. Сегодня чудотворные сборы, сиропы и настойки, масла мы можем купить в аптеках. Фитотерапия кажется безобидной, но на самом деле это очень серьезное направление. У человека могут быть противопоказания или непереносимость той или иной травы.

Осложняет оценку эффективности растительной терапии то, что многие из них не подвергались медицинской экспертизе. Перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить аллергические реакции, побочные эффекты и возможные противопоказания.

Какие растения популярны для укрепления иммунитета:

  • трава первоцвета весеннего (примула),
  • шиповник,
  • крапива,
  • эхинацея,
  • женьшень,
  • малина,
  • алоэ.

Физиотерапия

Речь идет о закаливании, которое может проводится на весь организм. Также есть местное закаливание, например, горла. Обратите внимание, что приступать к этой физиотерапии нельзя во время болезни, сразу после болезни и при ослабленном иммунитете. Будет правильным пройти курс витаминов, и месяц придерживаться правильного и сбалансированного питания. После этого можете приступать к закаливанию. Ваш организм будет готов отреагировать на низкие температуры, а значит в осенне-зимний период меньше рисков заболеть. Известно, что большинство инфекционных заболеваний поражают человека на фоне переохлаждения.

Начинать закаливание нужно постепенно, иначе произойдет переохлаждение. Приступать можно с ног. Наберите в ванну слегка прохладную воду, она должна доставать до щиколоток. Заходим в ванну на пять минут. В следующий раз заходим в воду такой же температуры. Постепенно можете снижать ее, но не доходите до ледяной.

Обратите внимание, что у закаливания есть противопоказания, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Перед манипуляцией проконсультируйтесь с врачом. Он сможет подобрать для вас безопасный алгоритм закаливания.

Укрепление иммунитета горла также возможно с помощью закаливания. Для этого нужно начинать пить слегка прохладную воду, маленькими глотками. Постепенно снижайте температуру воды для питья. Есть еще один способ укрепление иммунитета горла — мороженое. Есть нужно маленькими ложечками, не торопясь, дав подтаить массе во рту. Если нет непереносимости, то выбирайте мороженое БЗМЖ, чтобы получить максимум пользы. Но не забывайте, что от мороженного можно быстро поправиться. Сладкого должно быть в меру.