Витамин Д. Все, что вы хотели знать о «солнечном» витамине

28 марта 2019, 19:02

Витамин Д – борец за женскую красоту и здоровье Далеко не все женщины задумываются о том, что повышенная чувствительность зубов, выпадение волос, а также многие другие проблемы вызваны дефицитом такого вещества, как витамин Д. Если Вам знакомы такие симптомы, то рекомендуем ознакомиться с нашим материалом, который поможет полностью прояснить и исправить ситуацию.

Витамин Д. Какую он играет роль?

vitamin_d_01

Вещества, относящиеся к данной группе, выполняют ряд значимых для организма функций:

  • способствуют нормализации обмена фосфора, а также кальция;
  • осуществляют перемещение кальция в кости из крови;
  • повышают иммунные силы;
  • способствуют всасыванию в кишечнике фосфора, а также кальция;
  • принимают участие в синтезе гормонов.

Дефицит: показатель ниже 50 ng/ml. При этом Ca, Mg, цинк и ряд других микроэлементов из пищи и добавок будут очень плохо усваиваться. Чем ниже уровень витамина D, тем выше риск аутоиммунных и онкозаболеваний, депрессий, инфекций. Вырастает вероятность набрать лишний вес.
Норма: 50-120 ng/ml. Лучше не ниже 70. Лечебную дозировку при недостатке витамина D подбирает только ваш лечащий врач, с оглядкой на общее состояние здоровья и наличие остальных проблем со здоровьем. При коррекции уровня витамина D повторять анализы раз в 2-3 месяца.

Виды витамина Д

Разграничение кальциферолов осуществляется на несколько типов, а именно:
— холекальциферол (обозначается как Д3);
— эргокальциферол (известен как Д2, Д4);
— Д5 или ситокальциферол;
— Д6 (именуется как стигма-кальциферол).
Основным отличием данных видов являются функции, которые они выполняют. Главную роль в нормализации и последующем поддержании жизнедеятельности женского организма играют D3, а также D2. Насколько значимы остальные виды, ученым доказать на данный момент не удалось.

Почему женщинам особо важен «солнечный» витамин?

V_D

Уровень расхода полезных веществ у прекрасной половины человечества гораздо выше, по сравнению с мужчинами. Это объясняется:

  • чрезмерными нагрузками, оказываемыми на организм менструальным циклом;
  • рождением детей;
  • беременностью;
  • лактацией.

В разный период жизни женщины сталкиваются со своими проблемами, ухудшающими здоровье, а также влияющими на развитие. Витамин Д относится к числу наиболее важных веществ, которые необходимы женскому организму. Данное вещество оказывает существенную пользу, поскольку помимо основных достоинств также выступает и в роли гормона. Его формирование в человеческом организме осуществляется в основном благодаря УФ-лучам. Если рассматривать наиболее важные вещества, то, как упоминалось, к ним относится:

  • холикальциферол (имеется в продуктах животного происхождения);
  • эргокальциферол. В данном случае витамин Д поступает из растительной пищи. Преобразуется в полезное вещество исключительно после попадания в организм и под воздействием УФ-лучей.

Компоненты, относящиеся к группе Д, необходимы женскому организму, поскольку:

  • эти вещества оказывают положительное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей, а также жизнедеятельность организма;
  • способствуют укреплению костей;
  • нормализуют метаболизм;
  • являются гормонами, способными регулировать процессы углеводного обмена. Благодаря им, можно производить контроль над весом.

Нормализовать важные процессы в организме можно, при условии соблюдения дозировки потребления важного витамина Д. Суточная норма кальциферола должна составлять 5-ть мкг. Если учесть то, что холекальциферол поступает в организм с продуктами питания, а солнечный свет способствует выработке эргокальциферола, то люди, проживающие в северной части государства должны потреблять порядка 10-ти мкг.

Такую же дозировку должны принимать женщины, редко выходящие на улицу в силу различных причин, проживающие в негативных экологических условиях, либо ведущие преимущественно ночной образ жизни. Кормящие, либо находящиеся в положении представительницы слабого пола также обязаны употреблять до 10-ти мкг витамина в сутки. Это позволит обеспечить полноценное развитие плода, и избежать появления такой патологии, как рахит.

Правила приема витамина Д

vit_d

Прежде чем приступить к употреблению, следует пройти обследование, и определить уровень содержания данного витамина в организме. Сдавать анализы следует около 2-х-3-х раз в месяц. Если исследования показывают острую нехватку вещества, то надо придерживаться рекомендаций врача, поскольку в данном случае дозировка определяется с учетом различных факторов, в том числе возрастной категории женщины.

Кроме этого, принимая витамин Д, важно соблюдать следующие правила:

  • Не следует параллельно употреблять кальций.
  • Если употребляется вещество в жидком виде (капли), то их следует добавить к небольшому объему жидкости.
  • Таблетки желательно употреблять во время приема пищи.
  • Возможно использование вещества в качестве профилактики недостатка.

По каким причинам организм испытывает дефицит витамина?

Вызвать недостаток кальциферола могут следующие особенности:

  • неправильное питание (рацион не отличается разнообразностью);
  • редкое пребывание на свежем воздухе в дневной период времени;
  • соблюдение различных диет, особенно это касается моно -, а также белковых диет.

Чтобы кожа сияла красотой и молодостью, а организм был здоровым, необходимо употреблять все полезные компоненты.

Какие признаки указывают на нехватку витамина Д в женском организме?

  • Размягчение костной ткани.
  • Нарушение сна.
  • Падение зрения.
  • Проблемы с координацией.
  • Возникновение регулярных кровоподтеков, синяков, а также наблюдение периодических кровотечений.
  • Ухудшение состояния ногтевых пластин, волос и кожных покровов.

Все эти проявления свидетельствуют о том, что уровень витамина Д в женском организме очень низкий. Если на протяжении длительного времени его объем не восполняется, то можно столкнуться с более серьезными симптомами, такими как болевые ощущения в области суставов, диарей, судорогами, рвотой и повышением показателей давления.

В каких продуктах можно найти источник красоты и здоровья?

Для подпитки организма холекальциферолом следует употреблять яичные желтки, а также тресковую печень, творог и морепродукты. Также он содержится в сыре и масле.
Чтобы восполнить дефицит эргокальциферола, следует больше бывать в «объятиях» солнечных лучей.

Сегодня восполнить нехватку полезного компонента совсем не сложно. Достаточно приобрести витамин Д в аптеке. Он предлагается в виде таблеток, а также капель. Чтобы не допустить ошибок во время приема, и получить гарантированный результат, следует предварительно сдать анализы, чтобы определить, какое четкое количество вещества требуется женскому организму в конкретном случае.