Уверена, что почти каждый знает о важности воды в нашем организме и про положенные 2-2,5 л чистой воды в день (если быть точными, то не менее 30 мл на 1 г веса). Но знание – это еще не решение.
Казалось бы, ничего сложного – просто пей чистую воду… Но как показывает опыт, мало кто действительно пьет нужное количество. Вот пару советов, которые помогают мне пить больше воды:
Когда я только внедряла привычку пить воду, то мне также помогали:
Выработать привычку постоянно потреблять воду несложно. Главное сконцентрироваться на этой задаче и четко осознавать для чего это нужно.
Сомневаетесь, достаточно ли выпиваете воды? Есть пара критериев, по которым можно определить нет ли у вас дефицита жидкости.
Жажда означает, что в вашем организме недостаточно жидкости и ее баланс нужно срочно пополнить. Учтите, что стресс притупляет чувство жажды. Поэтому, когда нервничаете не забывайте пить воду.
При нехватке жидкости моча становится темнее. Человек реже ходит в туалет, чтобы «освободить» мочевой пузырь. Количество мочи мизерное.
Кожа сразу сигнализирует о балансе воды в организме. Особенно изменения касаются кожи лица. Она становится сухая, сильнее выражены морщинки. Под глазами появляются темные круги, возможны покраснения и зуд. Обращайте внимание на лицо, если оно теряет сияние и здоровый цвет, то возможно причина в нехватке воды в чистом виде.
Ощущение, будто пересохло в носу, во рту. Язык может казаться шершавым и сухим. Симптоматика распространяется на глаза. Мало воды в организме — мало и слезной жидкости для их «подпитки».
Часто ли вы испытываете головокружение? Вы можете замечать замедление движений, которое сопровождается учащением пульса. Плохое самочувствие может сопровождаться головной болью, потерей аппетита.
Нехватка воды может привести к снижению работоспособности и слабости. Мозг самый первый распознает, что организм обезвожен. Это проявляется и на эмоциональном состоянии. Могут быть вспышки раздражительности, при чем без явной на то причины. Бывает ощущение усталости и недомогания, даже без физических нагрузок.
Для полноценной работы кишечника необходима вода. Если ее мало, то это отражается и на регулярности стула.
Это явные признаки дефицита воды в организме. Используйте советы выше, чтобы оставаться здоровыми и полными сил.