Все, что нужно знать о воде

Уверена, что почти каждый знает о важности воды в нашем организме и про положенные 2-2,5 л чистой воды в день (если быть точными, то не менее 30 мл на 1 г веса). Но знание – это еще не решение.

Советы

Казалось бы, ничего сложного – просто пей чистую воду… Но как показывает опыт, мало кто действительно пьет нужное количество. Вот пару советов, которые помогают мне пить больше воды:

• Начинайте день со стакана чистой воды натощак.
• Обеспечьте доступность следующего глотка практически в любое время. На рабочем столе у меня всегда стоит большой стакан с водой. Как только вода заканчивается, я пополняю его и продолжаю пить.
• Если я выхожу из дома, то в моей сумочке всегда есть бутылочка с водой. Я храню дома несколько пустых бутылок 0,5 л и наполняю их из фильтра перед выходом. У меня не получается купить воду по дороге. Я знаю себя, как и то, что скорее я куплю кофе, вместо «целительной»

Когда я только внедряла привычку пить воду, то мне также помогали:

• Напоминание на телефоне. Я ставила таймер на каждый час. Срабатывал сигнал, напоминающий сделать очередные пару глотков.
• «Считалка» воды на смартфон «water balance».  Здорово, что можно было отмечать количество выпитой воды и видеть прогресс.
• Замена водой других напитков. Когда мне хотелось выпить чай или кофе, то сначала я выпивала стакан воды. Частенько до чая или кофе дело уже не доходило))) Что очень хорошо, так как они обезвоживают организм.

Выработать привычку постоянно потреблять воду несложно. Главное сконцентрироваться на этой задаче и четко осознавать для чего это нужно.

Проверь себя

Сомневаетесь, достаточно ли выпиваете воды? Есть пара критериев, по которым можно определить нет ли у вас дефицита жидкости.

• Часто ли вы испытываете жажду?

Жажда означает, что в вашем организме недостаточно жидкости и ее баланс нужно срочно пополнить. Учтите, что стресс притупляет чувство жажды. Поэтому, когда нервничаете не забывайте пить воду.

• Изменился цвет мочи и снизилось ее количество

При нехватке жидкости моча становится темнее. Человек реже ходит в туалет, чтобы «освободить» мочевой пузырь. Количество мочи мизерное.

• Ухудшение состояния кожи

Кожа сразу сигнализирует о балансе воды в организме. Особенно изменения касаются кожи лица. Она становится сухая, сильнее выражены морщинки. Под глазами появляются темные круги, возможны покраснения и зуд. Обращайте внимание на лицо, если оно теряет сияние и здоровый цвет, то возможно причина в нехватке воды в чистом виде.

• Слизистые организма пересыхают

Ощущение, будто пересохло в носу, во рту. Язык может казаться шершавым и сухим. Симптоматика распространяется на глаза. Мало воды в организме — мало и слезной жидкости для их «подпитки».

• Ухудшение самочувствия в целом

Часто ли вы испытываете головокружение? Вы можете замечать замедление движений, которое сопровождается учащением пульса. Плохое самочувствие может сопровождаться головной болью, потерей аппетита.

• Недомогание

Нехватка воды может привести к снижению работоспособности и слабости. Мозг самый первый распознает, что организм обезвожен. Это проявляется и на эмоциональном состоянии. Могут быть вспышки раздражительности, при чем без явной на то причины. Бывает ощущение усталости и недомогания, даже без физических нагрузок.

• Запоры

Для полноценной работы кишечника необходима вода. Если ее мало, то это отражается и на регулярности стула.

Это явные признаки дефицита воды в организме. Используйте советы выше, чтобы оставаться здоровыми и полными сил.