Утренняя зарядка — это правильное и здоровое начало дня как для детей, так и взрослых. Она помогает проснуться, насытить клетки кислородом, разогреть мышцы, а также дает заряд бодрости на весь день. Мы предлагаем вам начинать свое утро с зарядкой и подготовили 2 плана занятий по 10 простых и действенных упражнений, которые могут стать вашей новой полезной ежедневной привычкой.
Содержание:
Первый план зарядки подходит для детей от года до трех лет. Ниже вы увидите схему занятий для зарядки с детьми от 4 лет и старше. В зависимости от возраста упражнения отличаются по уровню сложности.
Для детей от года до трех лет подходит простейшая зарядка, которая немножко взбодрит ребенка, разогреет мышцы и подготовит суставы к движениям в течение дня. Вы можете не начинать делать сразу все упражнения из этого плана. Вы можете постепенно вводить зарядку, увеличивая с каждым днем количество упражнений и подходов. Помните, что ребенка не нужно перенапрягать. Техника выполнения заданий не должна быт идеальной. Главное, чтобы зарядка проходила весело и с комфортом.
Положите на пол нить или ленту длинной 1,5 — 2 метра. Расскажите малышу, что это — узенькая тропа и предложите малышу пройтись по этой дорожке. Для этого становимся в начале нити, руки на бок и медленно ходим туда-обратно 5-6 раз. Упражнение улучшает координацию движений.
Представьте, что вы птички и собрались учиться летать. Для этого широко расставьте руки и делайте махи, словно вот-вот взлетите. Пол минуты достаточно для выполнения этого упражнения.
Предложите малышу лечь на спину на коврик. Из положения ему необходимо сделать 5-8 подъемов. Мама помогает малышу, сидя перед ним на корточках и придерживая ребенка за ручки. Такое упражнение в зарядке укрепляет мышечный корпус малыша и улучшает осанку.
Малыш берет мячик и бросает его маме сначала двумя руками, а затем каждой по отдельности. Повторите несколько раз. Упражнение улучшает координацию рук.
Встаем на четвереньки и превращаемся в кошечку, прогибая спинку грудью к полу. Затем становимся собачками и округляем спинку, тянемся лопатками к потолку. Повторяем 5-6 раз.
В позе на четвереньках мы превращаемся в маленьких жучков и немного ползаем по полу по комнате. Это упражнение очень веселое для детей.
Становимся в позу горы — на прямых ногах касаемся руками пола. Ноги ставим пошире. Поднимаем медленно сначала одну ножку, а затем другую. Сделайте по три подхода на каждую ножку. Всего шесть подъемов. Интересно, что дети сами нередко делают это упражнение в играх.
Малыш становится, ноги на ширине плеч. Мама держит малыш за ручки. Ребенок сначала становится на носочки, а затем на пяточки. Повторите упражнение 5-6 раз. Ребенок также может держаться за спинку стула или опираться к стене.
Ребенок ставит ноги чуть шире плеч, руки кладет либо на свои колени, либо придерживается за колени мамы, которая сидит на корточках рядом. Делаем приседания, превращаясь в лягушек и вырастаем, словно лягушка, которая вытягивается в прыжке. Мама должна следить, чтобы малыш не отрывал пяточки от пола. Достаточно 5-6 повторений.
Прыгаем как мячики 6-8 раз на месте. После прыжков следует немного походить по комнате, чтобы восстановить дыхание.
Малышам нравится выполнять зарядку под веселые песни. Также вы можете попробовать построить зарядку в форме сказки или стихов. Тогда обычная зарядка превратится в удивительную игру и даже приключение.
Мы предлагаем вам 10 упражнений для зарядки для ребенка, которые включают растяжку и кардио нагрузки. Уровень сложности соответствует сложности зарядки в младшей группе детского сада.
Становимся на пол, ноги на ширине плеч. Рассказываем ребенку, что сейчас мы превращаемся в красивые цветочки и растем высоко высоко-высоко к солнышку. Вытягиваем ручки вверх, ладошками вперед. Пяточки при этом от пола не отрываются. Тянемся вверх как можно сильнее, чтобы коснуться солнышка. Дышим спокойно и медленно, глубоко вдыхаем и выдыхаем.
Из позы лодочки переворачиваемся на спину и сгибаем ноги в коленях. Начинаем вращать ногами, словно крутим педали велосипеда. Выполняем упражнение примерно пол минуты.
Прежде чем начать зарядку с ребенком, обратите внимание на несколько рекомендации, которые сделают вашу зарядку приятнее и комфортнее.
Читайте также: Зарядка для глаз — гимнастика от усталости