Эмоциональное выгорание у мам. Что делать?

21 мая 2019, 11:40

Постоянная агрессия, усталость, отсутствие энтузиазма, нехватка сил и чувство вины, которое преследует день ото дня. «Что со мной происходит?», — такой вопрос очень часто задают многие женщины и не понимают, почему так случилось. Почему они перестали получать удовольствие от общения с мужем, почему раздражаются на детей, почему находятся в состоянии тревоги?

Эмоциональное выгорание мам чаще всего приходит, когда вашему ребенку исполняется 2-3 года. Это возраст, при котором все резервные запасы заканчивается и эйфория проходит. Не всегда с таким состоянием возможно справиться самостоятельно. В этот период портятся отношения с мужем, возникают претензии друг к другу. Женщина уставшая, ей хочется выжать из себя последние силы, но все попытки безуспешны. Мужчины же не могут понять состояния супруги. И получается своеобразный замкнутый круг.

Еще один риск выгорания в том, что дети до 14 лет полностью зависят от эмоционального состояния их мамы. Они воспринимают нас невербально и остро чувствуют наше внутреннее состояние. А еще могут проявлять это в своем поведении и даже аспектах здоровья. Итак, что же с этим делать?

Разрешите себе быть неидеальной

Благодаря социальных сетям мы видим картину нереальной жизни нереальных людей. Та мамы всегда наполнены, счастливы и ухожены. На их фотографиях порядок, а чудо-ребенок занят делом. Глядя на это у других создается впечатление собственной неполноценности.

Я советую смотреть на такие картинки, как на бизнес проект — в них мало настоящего.

Не пытайтесь быть идеальной и готовить на обед 33 блюда Michelin! Спросите своего мужчину, хотел бы он видеть легкую, счастливую, улыбающуюся жену при этом без изысков на столе или высокую кухню, но раздражительную супругу? Не пытайтесь успеть все!

Счастливая и отдохнувшая мама, которая во время дневного сна лежит рядом рядом с малышом — это намного ценнее для семьи, чем если вы будете пытаться объять необъятное.

Больше общайтесь

Не каждому мужу интересно слушать разговор про подгузники, песочные дела и т.д. Пообщавшись с подругой, вы эмоционально зарядитесь! Уходя в декрет, многие женщины погружаются в домашние дела и теряют контакт даже с самыми близкими подругами. Они думают, что их переживания не интересны и не важны, у всех свои заботы, хлопоты, “а тут я со своими мамскими темами”.

Во-первых, это заблуждение. Не бойтесь — звоните, встречайтесь, общайтесь! Во вторых, расширяйте круг общения и смело знакомьтесь с новыми людьми. Декрет не означает, что нужно полностью погрузиться в ребенка. Научитесь выделять время и на себя!

Планируйте свои будни и ставьте ежедневные цели

Пусть эта цель будет маленькая, но очень важная для вас! Цель на жизненном пути человека как солнышко согревает и освещает дорогу. Вы можете составить список планов, повесить его на видное место и вычеркивать каждый пункт, когда он будет реализован. Это повысит вашу самооценку, уверенность в себе, а муж увидит, что вы не дурака валяете целый день!

Совмещайте несколько дел сразу

Используйте декрет как время для новых открытий! Информационные технологии в этом плане нам на руку. Можно изменить образование, доучиться или переучиться. Для этого есть множество информации как платной, так и бесплатной, дерзайте. А еще это прекрасная возможность реализовать весь свой творческий потенциал. Выходите из зоны комфорта и покоряйте новые вершины!

Не забывайте про физические нагрузки

Во время занятий спортом выделяется гормон счастья. Для этого не нужно покупать абонементы в фитнес-центры, а вполне подойдут и самостоятельные занятия. Это может быть бег по утрам, йога, цигун, гимнастика, быстрая ходьба и т.д. Не ждите, когда у вас появится полтора часа свободного времени, достаточно даже 10-15 минут. Во время физической нагрузки вы можете выплеснуть всю отрицательную энергию и поднять себя на новый эмоциональный уровень.

Уделяйте время себе

Наверное, с этого и нужно было начинать. Для меня — это самый важный пункт в моем ресурсном состоянии. Побыть одной, наедине со своими мыслями и чувствами. Хотя бы раз в неделю на часик!

Просите о помощи близких, если муж хочет помочь, но работа не позволяет, обращайтесь к родителям, бабушкам, тетям, дядям и крестным. Даже с мамами на детской площадки в вашем дворе можно договориться и помогать друг другу. Кстати, в IKEA можно оставить ребенка в игровой на час под присмотром воспитателя совершенно бесплатно, да и не только там. Конечно, этот вариант не для малышей, но когда детей несколько, одного — в детскую, другого — спать и час свободного времени ваш.

Если у папы есть возможность помогать — это здорово! Только не оставайтесь дома. К примеру, он с детьми пойдет гулять, а вы останетесь дома, я сомневаюсь, что вы будете отдыхать. Начнете мыть, гладить, убирать… А это не отдых! Домашние дела никогда не кончатся, а силы тратятся быстро. Поэтому я предлагаю пойти на прогулку именно вам, мамочкам. Можно подышать свежим воздухом одной, поговорить по телефону или встретиться с друзьями в кафе.

Я часто слышу, что мама не может это сделать, так как чтобы уйти надо сначала приготовить еду, да и вообще “как же я их всех оставлю, без меня мир рухнет”.Не рухнет! Порой мужчины с детьми контакт находят лучше, чем женщины. Даже если они просто смотрели мультфильм, пока вы отдыхали! Раз в неделю муж сам может приготовить себе обед, ну а если нет, служба доставки его выручит. И не думайте, что этот пункт действует когда ребенку больше двух лет! Уже с 6 месяцев вы можете оставлять ваших малышей с родными хотя бы на 40 минут.

Еще одно частое возражение: «Ребенку полтора, и он на груди, как же я его оставлю, он ведь не заснет без меня?!». Вот как раз-таки без вас и заснет, ребенок знает, у кого нужно просить молока, и если мамы рядом нет, он засыпает так, как придумает папа!

Балуйте себя

Мамы очень много вкладывают в детей, одевают их как с обложки, покупают всевозможные развивалки, которые стоят немалых денег. А вот на себе экономят! Думаете, я не такая? Сама готова все лучшее отдать детям, я же взрослая, потерплю, подумаешь.

В такие моменты я говорю себе: “Стоп!”, — и включаю мозг. Ребенку вообще все равно, во что он одет. Для него главное — счастливая и спокойная мама! Покупайте себе подарки, приятности, аксессуары, книги, одежду,  и все то, что вам нравится! Поверьте, вы этого достойны!

Заглядывайте также в мой профиль в Instagram @detskiy_psiholog