Гимнастика и зарядка от усталости глаз: действенные упражнения

28 августа 2019, 16:53

Чтобы расслабить глаза — их нужно тренировать, и в этом лучше всего поможет гимнастика и зарядка для глаз. Так или иначе, вся наша жизнь плотно связана с синим светом мониторов, телевизора и смартфонов. От этого может возникать чувство усталости в глазах, сухость и даже упадок зрения. Помочь глазам чувствовать себя хорошо может регулярная зарядка для глаз. В этой статье мы рассмотрим ряд простых упражнений, которые помогут расслабить глаза, а также привести их в тонус и помочь проснуться утром.

Гимнастика для расслабления глаз

Гимнастику для глаз, о которой пойдет речь, разработана американскими врачами-офтальмологами У.Г. Гейтсом и М. Д. Корбетом. Ее особенности заключаются в легкости выполнения упражнений и минимальной затрате времени на них. Старайтесь четко следовать рекомендациям в описании упражнений. Гимнастика направлена на расслабление глаз, поэтому старайтесь их делать плавно и мягко, не испытывая дискомфорта.

Пальминг — метод Бейтса

Время выполнения: от 15 секунд до 3 минут

В первую очередь необходимо расслабить глаза. Для этого сядьте за стол и мягко приложите ладони на лицо. Середина ладони должна быть напротив глаза. Свет не должен проникать к глазам, поэтому старайтесь держать руки так, чтобы не образовывалось «щелок».

Не нужно надавливать и плотно прижимать руки. Главное, чтобы вы ощущали комфорт. Как только убедитесь, что вам комфортно и ничего не мешает, опустите веки и расслабьтесь. Теперь прислонитесь локтями к столу. Следите, чтобы ваша осанка была ровной. Дышите размеренно и спокойно.

Во время этого упражнения также стоит настроиться на позитивные мысли. Попробуйте пофантазировать о приятном месте, а котором вы бы хотели оказаться. Это может быть лесной пейзаж, пляжи Греции и т.д. Для большего удовольствия можете включить музыку или звуки природы, если есть возможность.

Такое упражнение можно выполнять в перерывах на рабочем месте. Небольшую порцию отдыха глаза могут получить и за 10 секунд. Но для лучшего эффекта стоит уделить чуть больше времени, например 1,5-3 минуты. Вы можете сами контролировать время по желанию и настроению.

В конце упражнения не стоит сразу убирать ладони. Постепенно запускайте свет сквозь руки. Так глаза быстрее адаптируются к свету.

«Рисуем носом»

Время выполнения: по желанию

Знаете ли вы, что напряжение в шейном отделе препятствует естественному питанию глаз. Это связано с ухудшением кровообращения. Поэтому к гимнастике для глаз можно также отнести упражнения для шеи, такие как «рисование носом».

Присядьте на стул или диван, сохраняя ровную осанку. Опустите веки и представьте, что ваш нос — это карандаш. Попробуйте в воздухе нарисовать им что-нибудь очень простое, например солнышко. Рядом нарисуйте пушистые облака, а под ними домик. Вы также можете попробовать написать слово в воздухе, выводить красивые буквы.

Если в момент выполнения упражнения вы находитесь не дома, а, например, на работе, где на вас с недоумением поглядывают множество коллег, смените немного упражнение. Вместо карандаша представьте малюсенькую иголочку. Тогда шевеления головой не будут явными. Главная цель упражнения, прежде всего, расслабить глаза.

«Сквозь пальцы»

Время выполнения — 1,5 — 2 минуты

Для того, чтобы ваши глаза расслабились, используйте простое упражнение, которое направленно на концентрацию на одной точке. Для этого сомкните ладони в замок так, чтобы между пальцев образовались небольшие щели. Расположите ладони чуть ниже глаз на небольшом расстоянии от лица. Ваши локти в этот момент чуть выше плечей.

Зафиксируйте руки в одном положении. Поворачивайте медленно голову сначала влево, потом вправо. В этот момент смотрите сквозь пальцы, зафиксировав глаза на одной точке. Руки должны «проплывать» мимо лица. Периодически закрывайте глаза.

Если вам не удается достичь эффекта движения рук, тогда оттопырьте указательный палец к лицу так, чтобы он слегка задевал нос при повороте. Продолжайте смотреть строго сквозь пальцы.

Утренняя зарядка для глаз

Зарядку для глаз не обязательно делать только тогда, когда они уже изрядно устали. Можно задать для них правильный «настрой» еще с утра. Небольшая утренняя гимнастика для глаз поможет тем, кому сложно проснуться и открыть глаза. Также ее можно использовать и перед сном, чтобы снять напряжение после просмотра телевизора, сидения за монитором или чтения.

В первую очередь выполните упражнение пальминг, которое поможет расслабить глаза и настроить для комплекса гимнастики. Его следует делать около пяти минут.

1 упражнение

  1. Откройте рот и глаза широко.
  2. Верните лицо в обычное положение.
  3. Сделайте 4-5 повторов.

2 упражнение

  1. Зажмурьте глаза, а затем расслабьте. Сделайте 7 подходов.
  2. Попробуйте быстро, но мягко поморгать.
  3. Повторяйте это упражнение в течение дня, когда чувствуете сухость и усталость в глазах.

3 упражнение

  1. Вдохните поглубже и посмотрите на свой нос. Удержите взгляд на несколько секунд.
  2. Выдыхая верните глаза в обычное положение.
  3. Сделайте 10-15 повторов.

4 упражнение

  1. Глубоко вдохните и посмотрите в правый верхний угол. Не нужно задерживать взгляд. Сразу возвращайте его в исходную позицию с выдохом.
  2. Посмотрите в нижний левый на вдохе. Также верните глаза в обычное положение на выдохе.

5 упражнение

  1. Поднимите брови и попробуйте прислушаться к ощущениям в ушах. Там вы можете почувствовать небольшое шевеление.
  2. Повторяйте это движение, пока не «почувствуете» уши.
  3. Когда освоите это чувство, попробуйте достичь этого шевеления без поднятия бровей. С первого раза может не получиться и это нормально.

6 упражнение

  1. На выдохе опустите глаза вниз и проведите взгляд по часовой стрелки до того момента, как глаза будут устремлены вверх.
  2. Без задерживания взгляда вдохните и продолжайте двигать глаза по часовой стрелке до нижней точки.
  3. Повторять упражнение не нужно.

В конце зарядки сделайте расслабляющий пальминг.

Такая гимнастика для глаз поможет держать зрений в здоровом состоянии. Однако для большего эффекта занятия следует совмещать со здоровым образом жизни, а также с употреблением достаточного количества витаминов.